Domanda:
L'allenamento per la taglia aumenterà la mia forza?
Herokiller
2015-06-29 11:23:14 UTC
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Ci sono molti suggerimenti per fare 8-12 ripetizioni con riposo breve per la taglia e meno ripetizioni con riposo più lungo per la forza . La mia forza non aumenterà se eseguo allenamenti di taglia con aumento graduale dei pesi?

Se sei un principiante, acquisirai rapidamente sia forza che dimensioni. I compromessi tra taglia e forza sono più applicabili a un atleta intermedio. Concentrati sulla forza all'inizio perché se vuoi essere grande, tra un anno vorrai fare 8-12 ripetizioni. Se sei più forte, farai più peso su quelle ripetizioni come se fossi andato per le dimensioni all'inizio.
Tre risposte:
#1
+3
john3103
2015-06-29 19:21:35 UTC
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Sì, ma dipende da quanto sei avanzato.

Se sollevi da diversi anni, in genere dovrai concentrarti sempre di più su uno aspetto della formazione per vedere i risultati. Se sei appena agli inizi, diventerai più forte / più veloce / più grande / più magro facendo praticamente qualsiasi tipo di sollevamento pesi. Ma man mano che i "guadagni per principianti" diminuiscono, la maggior parte degli atleti ritiene di dover programmare il proprio allenamento per concentrarsi su obiettivi specifici.

Il momento esatto in cui si verifica tale transizione dipende da quanto spesso ti alleni, quanto intensamente ti alleni e i propri livelli genetici / ormonali.

Anche per coloro che sono avanzati, forza e dimensioni sono sostanzialmente correlate. Ronnie Coleman stacca 410 kg e distensioni su panca 230 kg, Arnold (che non era così grande) ha anche record alti. Non sono affatto vicini ai powerlifter professionisti, ma molto più alti della media dei topi da palestra.
#2
+3
Daniel
2015-06-30 01:41:28 UTC
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Sì. In generale, tutto ciò che utilizza il tuo sistema ATP / Creatina Fosfato aumenterà sia le dimensioni che la forza. La soglia per quel sistema inizia intorno al 70% della tua ripetizione massima.

Detto questo, se la forza è il tuo unico obiettivo, ti alleneresti a intervalli di ripetizioni che utilizzano esclusivamente questo sistema, piuttosto che intervalli che utilizzare anche il sistema glicolitico:

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#3
+1
Kneel-Before-ZOD
2015-06-29 21:38:24 UTC
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Sì, ma non molto.

Allenarsi per la taglia garantirà la resistenza muscolare perché stai lavorando sull'esaurimento dei muscoli per crescere.

Questo aumenterà la tua forza, ma non molto.

Ad esempio, se esegui 4 serie da 15 ripetizioni di curl per bicipiti con un manubrio da 30 libbre, dovresti essere in grado di eseguire 2 serie da 5-10 ripetizioni con un 35 -lb manubri. Si tratta di un aumento della forza.

Tuttavia, poiché l'attenzione non si concentra sull'allenamento della forza, i guadagni di forza saranno più lenti.

Altrettanto importante, se l'obiettivo non è la forza, la tua forza raggiungerà il picco. Man mano che il peso aumenta, il numero di ripetizioni eseguite aumenterà. La forza per pompare 1 serie di 10 ripetizioni di curl per bicipiti con un manubrio da 100 libbre è molto più alta di quella di una campana muta da 30 libbre. Fare 4 serie di questi potrebbe non essere utile per te, soprattutto se il tuo obiettivo può essere raggiunto con pesi più piccoli.

Quindi, quando ti rendi conto che non hai bisogno di pesi maggiori per raggiungere la taglia, ti fermerai aumentando i pesi per concentrarsi sulle dimensioni.

Non penso sia corretto dire che la tua forza non aumenta molto quando la tua taglia aumenta. Il numero di ripetizioni ottimale per la taglia è di circa 10, fare 1-5 ripetizioni / serie aumenterà sicuramente di più la tua forza, specialmente per i principianti quando ti stai adattando neurologicamente, ma a lungo termine, guadagnerai sia forza che dimensioni in quantità sostanziali in entrambi i casi.
@Mårten Indipendentemente dal numero di ripetizioni, la tua forza aumenta all'aumentare del carico. Se non aumenti il ​​peso, la tua forza non aumenterà. Man mano che il peso aumenta a un certo livello, potrebbe diventare difficile eseguire ripetizioni ottimali per scopi di bodybuilding. A quel punto, sarà necessaria la decisione di * aumentare il carico e ridurre le ripetizioni (forza) * o * ridurre il carico e aumentare le ripetizioni (bodybuilding) *. A quel punto, la tua forza rimarrà stagnante. * A lungo termine, i power trainer avranno una forza maggiore rispetto ai bodybuilder. * Obiettivi diff, risultati diff.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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