Eseguo regolarmente squat e stacchi con un bilanciere. So quanto posso sollevare con varianti di quegli esercizi in un dato giorno. Vorrei usare questa conoscenza per capire meglio quanto dovrei aspettarmi di sollevare con un affondo ponderato.

Qual è il rapporto normativo tra lo squat di un atleta e il suo affondo?

Conosciamo queste relazioni, a grandi linee e con alcuni avvertimenti, tra altri ascensori. Il front squat e il back squat, lo squat e lo stacco da terra, lo stacco da terra e il power clean, e così via, hanno tutti rapporti noti costituiti da una gamma di rapporti. Ad esempio, ci si può aspettare un power clean tra il 40 e il 60% del proprio stacco, e il front squat della maggior parte delle persone è generalmente circa l'80% del back squat. Quindi: quale affondo ci si deve aspettare se si può eseguire uno squat X?

Qualsiasi tipo di squat caricato e qualsiasi tipo di affondo caricato è accettabile, ma si prega di essere specifici: ad es. "Back squat con bilanciere per fare un passo in avanti con un bilanciere sulle spalle" o "front squat con bilanciere per eseguire un affondo all'indietro con i manubri nelle mani". Gli aneddoti sono benvenuti, ma i dati sono più graditi.