Ho due obiettivi: migliorare la velocità e la verticale e migliorare nel mio sport (massimo).
Sembra che dal mio stato relativamente inesperto, i maggiori guadagni in velocità e verticale arriveranno dall'allenamento della forza, quindi ho intenzione di fare esercizi di powerlifting e il programma di programmazione Starting Strength sembra un buon punto di partenza.
Ma, voglio anche migliorare nel mio sport e mi aspetto che gli allenamenti si svolgano due volte a settimana, con weekend occasionali tornei. Avrò anche bisogno di sviluppare la mia resistenza cardiovascolare. Questi obiettivi aggiuntivi sembrano essere in conflitto con il programma di programmazione della forza iniziale di base, quindi sospetto che dovrò sacrificare i guadagni di forza più rapidi possibili per un programma più completo.
Ho due idee:
- Interleave sollevamento con pratica e cardio
- Caduta di 2 giorni di sollevamento a settimana (contro i 3 prescritti in Forza iniziale)
- Pianificazione di giorni di sollevamento in caso di non pratica giorni
- Aggiungere una corsa di allenamento a intervalli di media lunghezza una volta alla settimana in un giorno senza corsa / senza sollevamento pesi
- Aggiungi esercizio e cardio al mio giorni di sollevamento
- Sto solo assicurandomi che i miei giorni di sollevamento si svolgano negli stessi giorni in cui mi alleno ... fai il sollevamento prima dell'allenamento
- Il terzo giorno di sollevamento, fai l'allenamento a intervalli di media lunghezza dopo il sollevamento.
L'opzione 1 distanzia maggiormente le cose, ma l'opzione 2 lascia giorni di riposo completo tra gli esercizi. Non sei sicuro di cosa sia più importante.
Cosa ne pensi? Qualcuno ha altre idee?
(Background: sono 150 libbre, posso solo accovacciare il mio peso corporeo, 45 minuti 10k.)