Il retto dell'addome lavora per arricciare il busto e portare la parte inferiore della gabbia toracica in avanti e in basso. È un muscolo e, come tale, qualsiasi esercizio che arriccia il corpo lavora l'intero muscolo. La credenza addominale "superiore e inferiore" è praticamente un mito. Sia che ti pieghi verso le gambe o verso la testa, l'intero muscolo si contrae.

La differenza tra un situp e un crunch, è che il situp fa pochissimo lavoro addominale attivo a meno che il busto non si arriccia allo stesso tempo. Gli addominali danno molta più enfasi ai flessori delle gambe. Tutto ciò in cui il corpo si piega e il busto non lavora sui flessori e il muscolo addominale è uno stabilizzatore più di ogni altra cosa.

Gli scricchiolii sviluppano eccessivamente i primi 4 (o la corona) dei tuoi 8 muscoli addominali, a meno che tu non stia compensando facendo molti esercizi per la parte inferiore dell'addome.

Anche un sit up non è il miglior esercizio addominale per forza di base.

Prova V-Ups, Jack Knifes, Leg Raises, Weighted Plank, Front Levers, ecc.

Gli scricchiolii non distruggeranno la tua colonna vertebrale, gli addominali sì.

Questo non è sentito dire o "broscienza", si basa sul ricerche approfondite su Dr. Stuart McGill che si è guadagnato da vivere studiando i movimenti addominali dagli sportivi fragili agli sportivi d'élite.

Gli addominali richiedono una flessione innaturale della colonna vertebrale sotto tensione che aumenta notevolmente il rischio di danni alla colonna vertebrale.

L'intera cintura addominale è lì principalmente per il supporto e gli addominali sono un movimento biomeccanicamente pericoloso e innaturale.

Se desideri alcuni movimenti sostitutivi che rafforzano in modo sicuro l'addome (che con una dieta corretta migliorerà le tue possibilità di una confezione da sei), consiglia Bird Dog, Side Bridge, & Stir the Pot