Prima di tutto, non attribuire troppo valore alla tua identificazione come ectomorfo. Appartiene a un mito molto antico e sfatato sui somatotipi.

Ora, lo scopo della creatina non è ottenere un aumento di peso permanente. Lo scopo della creatina è migliorare il recupero muscolare tra le serie aumentando la loro suscettibilità all'acqua, e quindi la loro durata e resistenza.

Un altro vantaggio della creatina è che probabilmente sperimenterai un aumento dei livelli di energia durante gli allenamenti, a causa di questo recupero.

Ciò che la creatina NON fa, è fornire guadagni permanenti. Prendi la creatina per massimizzare i tuoi allenamenti e ottieni migliori guadagni mentre sei sotto l'effetto di essa. Quindi, quando smetterai di prendere la creatina, i tuoi muscoli avranno ancora quei guadagni. Perderai il peso dell'acqua (che penso tu stia confondendo con il tornare alla tua "vecchia forma"), ma i guadagni che hai ottenuto ci sono, a meno che non smetti di allenarti tutti insieme.

Come probabilmente fai tu sai, la carne e il pesce sono le migliori fonti di creatina, e anche in questo caso, dovresti assumere 500 grammi al giorno per ottenere la quantità ottimale di creatina. Quello che tu, come vegetariano, dovresti fare, è assumere una quantità sufficiente di aminoacidi arginina, glicina e metionina che vengono utilizzati nella produzione di creatina.

Alcuni alimenti che sono ricchi di glicene : alghe crude, spirulina, crescione crudo, spinaci, proteine ​​isolate di soia, semi di sesamo.

Alcuni cibi ricchi di arginina : arachidi, noci, noci di cocco, soia, ceci, avena.

Alcune buone fonti di metionina : noci del Brasile, avena, semi di girasole.

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