Mi sono allenato con l'obiettivo di dimagrire per circa un mese e mezzo (dopo essere caduto a pezzi a causa di circostanze al di fuori del mio controllo per un paio di mesi) e in particolare i miei primi 5k per circa 3 settimane, e Mi rimangono circa 2 mesi prima della gara, quindi sto valutando una preparazione a lungo termine.
In questo momento, faccio una sorta di esercizio strutturato ogni giorno:
Tre giorni a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì), corro, attualmente su un tapis roulant a causa del tempo. Quando fa più caldo e il tempo non è brutto, tendo a correre fuori. Le mie corse sono in genere per ~ 30 minuti, con un periodo di recupero di ~ 5 minuti di jogging leggero che passa alla camminata. In ogni sessione di corsa (il blocco di 30 minuti), copro sempre almeno un 5k, più recentemente entrando costantemente nella distanza di 3,3-3,5 miglia. Il mio attuale passo comodo per una distanza di 5 km è di circa 9: 50 / miglio, ma sono arrivato a 8:30 / miglio se mi spingo.
Due giorni a settimana (martedì, giovedì), io usa un'ellittica ad alta resistenza per 15 minuti e poi fai sollevamento pesi leggeri (curl per bicipiti, pressa per pettorali, curl per tricipiti, lat pulldown, scricchiolii, pressa per spalle) per 3 serie da 10 ciascuna, regolando il peso secondo necessità. p> Nei fine settimana, cammino (su un tapis roulant, inclinazione di 9-15 randomizzata per 30 secondi a un livello) per 30 minuti.
Finora, questo ha funzionato molto bene per me. Ho preso quasi due minuti dal mio tempo di 5k e ho perso qualcosa come 18 libbre da metà dicembre. Tuttavia, mi chiedo se dovrei cambiare le cose man mano che mi avvicino ai miei 5k per concentrarmi su quel particolare obiettivo e poi tornare a questo allenamento più generico dopo la gara. Forse due mesi sono ancora troppo presto per cambiare, quindi la mia domanda è triplice:
- Devo apportare modifiche al mio esercizio per raggiungere un obiettivo a breve termine, soprattutto quando ho una routine che funziona bene per i miei obiettivi a lungo termine? In questo momento, l'obiettivo è un 5k. Ma sto pensando anche ad altre cose (come altri 5k o un potenziale futuro di 10k all'anno da quest'estate).
- Se dovessi cambiare, quando dovrei cambiare? Dovrebbe essere un cambiamento prima o più vicino al giorno della gara?
- Se dovessi cambiare, come dovrebbe essere la mia routine nelle settimane e nei giorni che precedono la 5k?