Domanda:
Ho l'addome forte ma ho ancora la pancia?
Kirk
2012-06-28 00:09:06 UTC
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Vado in palestra regolarmente per fare allenamento con i pesi e inizio con gli addominali per riscaldarmi, tuttavia non mi sembra mai di perdere la pancia Non sono interessato a un six pack Voglio solo sapere se alleno lo stomaco i muscoli possono effettivamente aumentare la linea di cintura.

Si prega di vedere [questa risposta] (http://fitness.stackexchange.com/a/3933/1771). La riduzione del grasso corporeo è un mito. Saluti!
Tre risposte:
#1
+3
Moses
2012-06-28 02:05:49 UTC
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Ho risposto a una domanda simile a questa e sono entrato nei dettagli su " cosa fare per creare un six-pack." Ora, anche se hai detto che non è il tuo obiettivo finale, ti consiglio comunque di leggere la risposta perché fa un ottimo lavoro nello spiegare il tuo problema.

Ora, senza sovrapporre troppo il contenuto del mio precedente rispondi, lascia che ti spieghi esattamente perché non vedi i risultati desiderati e cosa puoi fare in futuro.

Vado in palestra regolarmente per allenarmi con i pesi e inizio con gli addominali per mi riscaldo, ma mi sembra di non perdere mai la pancia.

Questo perché il tuo girovita è definito dallo strato di grasso all'esterno, non dalla forza dei muscoli all'interno. Fare esercizi addominali rafforza i muscoli addominali, ma non brucia il grasso che circonda detti muscoli. In teoria potresti avere gli addominali più forti del mondo, ma se non hai una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa (BF%), sembrerà che tu abbia un intestino di birra. La conclusione qui è che gli esercizi addominali non sono efficaci per ridurre il girovita .

Cosa puoi fare invece per ridurre il tuo girovita? Bene, come ha già detto Dave, non esiste una riduzione spot. Ciò significa che la tua unica soluzione per perdere grasso in una determinata area è fare esercizio e mangiare bene finché il tuo corpo non decide di bruciare il grasso di quella zona. Sfortunatamente per te e per tutti gli altri, lo stomaco è uno degli ultimi posti da cui il corpo estrae il grasso, il che significa che devi attenersi a una dieta / routine di esercizi per un po 'prima che il tuo corpo inizi a bruciare quel grasso.

Non mi interessa una confezione da sei, voglio solo sapere se allenare i muscoli dell'addome può effettivamente aumentare la linea della vita.

Come ora sai, rafforzare i muscoli non fa nulla per ridurre il tuo girovita; ma può eventualmente aumentarlo? La risposta è no, ma anche sì ...

Ho detto di no perché un esercizio addominale non fa nulla di per sé per aumentare notevolmente il girovita. D'altra parte, ho risposto di sì perché il tuo girovita può aumentare a seguito di un adeguato programma di allenamento della forza. Questo perché per vedere i risultati è necessario consumare un eccesso di calorie per alimentare adeguatamente la crescita muscolare. Un effetto collaterale di questo surplus calorico è che l'eccesso di ciò che non usi per il carburante verrà inviato alle tue riserve di grasso, aumentando così il tuo girovita.

Poiché gli obiettivi dell'allenamento della forza e della perdita di grasso sono così in contrasto tra loro, l'approccio tipico è quello di passare attraverso cicli in cui ti concentri sull'allenamento della forza per un periodo, quindi segui un ciclo di " taglio "dove sposti la tua attenzione sulla combustione dei grassi invece che sulla costruzione muscolare.

#2
+2
Robin Ashe
2012-06-28 05:03:07 UTC
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Anche la postura può contribuire alla formazione della pancia. Se i muscoli del torace sono eccessivamente sviluppati rispetto ai muscoli della schiena (il che è del tutto possibile se stai facendo molti crunch, addominali e altri lavori di base), le tue spalle saranno curve in avanti. Quindi affrontare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena è molto probabilmente la chiave, e forse anche i muscoli lombari.

#3
  0
Ankit Garg
2012-07-04 08:35:25 UTC
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Vado in palestra regolarmente, ma il mio istruttore di fitness dice che gli scricchiolii sono d'obbligo anche se hai la pancia piatta. Ho chiesto, se non avrà effetto sulla combustione dello strato di grasso sulla mia pancia, ha risposto semplicemente no. Infatti ha detto, gli scricchiolii aiuteranno a bruciare lo strato di grasso. Ora so che aveva torto, cosa dovrei fare adesso?



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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