Domanda:
È importante "quando" dormire o solo "quanto" è importante?
Gigili
2011-06-07 16:15:08 UTC
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Di solito dormo la mattina fino a mezzogiorno, è davvero importante dormire la notte piuttosto che la mattina o altre volte della giornata?

Esistono studi documentati su quando dormire?

Secondo questa risposta, influisce sul processo di perdita di peso?

Due risposte:
#1
+12
G__
2011-06-07 18:24:57 UTC
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È molto meglio tentare di dormire su un ciclo naturale con il sole, in modo da mantenere "sintonizzato" il tuo ritmo circadiano (ei cicli ormonali che lo seguono). Dall'eccellente Cortisol Connection di Shawn Talbot:

Ricorda che i livelli di cortisolo normalmente raggiungono il picco al mattino presto (dalle 6:00 alle 8:00 circa) come mezzo per far muovere una persona e prepararla ad affrontare le sfide della giornata. Tra le 8:00 e le 11:00, i livelli di cortisolo iniziano a diminuire e continuano a diminuire gradualmente durante il giorno, causando in genere una diminuzione dei livelli di energia e della capacità di concentrazione intorno alle 15:00. alle 16:00 (il "crollo pomeridiano"). Questo calo dei livelli di energia è il modo in cui il corpo dice: "La giornata è quasi finita; meglio prepararsi per dormire". Sfortunatamente, invece di prepararci per dormire, i nostri stili di vita moderni inducono la maggior parte di noi a cercare un modo per aumentare i nostri livelli di energia la sera in modo da poter superare le prove di calcio, i recital di pianoforte, le cene di lavoro e il tempo con le nostre famiglie. Il nostro orologio biologico vuole davvero che mangiamo il nostro ultimo pasto della giornata intorno alle 17:00. e di addormentarci entro le 20:00, ma il nostro orologio da polso ci fa svegliare fino a tarda notte. Il problema principale con il nostro moderno stile di vita "tardi a dormire, presto per alzarsi" è che i nostri livelli di cortisolo non hanno mai abbastanza tempo per dissiparsi completamente (cosa che dovrebbe accadere dall'oggi al domani), quindi i nostri corpi non hanno mai la possibilità di riprendersi completamente e ripararsi. dagli effetti dannosi dello stress cronico.

Ecco la sezione completa su cortisolo e sonno / insonnia.

Per essere veramente sani con un programma di sonno ritardato, dovresti regolare e programmare correttamente molti fattori, tra cui:

  • Oscurità durante il sonno
  • Luce mentre sei sveglio
  • Orari dei pasti
  • Fattori di stress, sia nella dieta che nello stile di vita

Per quanto riguarda il peso, un capitolo diverso esamina un enzima accumulatore di grasso HSD e la sua connessione con il cortisolo. Non è così semplice come dire che più cortisolo causa direttamente più HSD, ma c'è una relazione più complessa. L'HSD nelle cellule amplifica la loro esposizione al cortisolo e ad altri ormoni dello stress, il che si traduce in un maggiore aumento di peso.

I ricercatori dell'Università di Helsinki, in Finlandia, hanno dimostrato che il cortisolo causa l'accumulo di grasso in siti con maggiore probabilità di essere associati a resistenza all'insulina (prediabete). Questi siti sono il tessuto adiposo addominale e il fegato e il grasso si accumula in queste aree a causa dell'attività dell'HSD. Una maggiore attività di HSD significa un più alto tasso di accumulo di grasso e un accumulo più rapido di depositi di grasso. Nelle zone addominali, un'elevata attività HSD porta a un giro vita più rotondo, mentre nel fegato significa un maggior rischio di diabete.

#2
+3
Berin Loritsch
2011-06-07 17:54:14 UTC
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Penso che la parte più importante sia la qualità del sonno. In altre parole, vuoi un sonno REM profondo e vuoi che il tuo sonno totale sia 8 ore al giorno, idealmente. Le cose che possono rovinare la qualità del sonno per te sono:

  • Luce extra, inviando il messaggio al tuo corpo che è ora di alzarti
  • Sfreccia di energia dopo il tuo il corpo ha finito di processare i carboidrati 12 ore prima (o 6-7 ore dopo l'alcol)
  • Rumore extra, inviando il messaggio che devi essere consapevole di quello che sta succedendo intorno a te.

Il motivo per cui la notte funziona per la maggior parte delle persone è che è più silenzioso (perché tutti gli altri stanno dormendo) e non c'è luce del sole a svegliarti.

Se hai un lavoro notturno, allora blackout le tende possono essere un investimento molto importante. Tutto quello che devi fare dopo è affrontare il rumore. O investi in una macchina del rumore bianco o in una fontana per soffocare il rumore fastidioso o insonorizza la tua stanza (molto costoso).

Per quanto riguarda gli studi documentati, puoi provare questo.

Non solo le tende oscuranti, ma anche qualcosa come Philips GoLite per emulare la luce solare quando sei sveglio.
Se una persona dorme solo sei ore di notte, diciamo dalle 23:00. alle 5 del mattino, quindi può completare il suo fabbisogno di sonno di 8 ore dormendo nel pomeriggio dalle 15 alle 17:00 È possibile ottenere lo stesso vantaggio con questo metodo?
Aiuta a dormire fino a otto ore intere. Probabilmente non ottieni tutti i vantaggi riparativi della ricostruzione muscolare come faresti quando hai tutte le 8 ore consecutive. Tuttavia, aiuta con chiarezza e stabilità mentale / emotiva.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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