Domanda:
Correre - dovrebbe essere fatto quando hai fame?
Fitri
2011-04-24 06:22:36 UTC
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Qual è il tempo consigliato per la corsa, rispetto al tempo del pasto e alla fame (quantità di zucchero nel sangue)? Se la risposta dipende dall'obiettivo dell'esercizio, spiega per la perdita di peso.

Quanto vantaggio ha il food truck che stai inseguendo?
Quattro risposte:
#1
+5
Natalie Barnett
2011-04-25 07:52:43 UTC
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In generale, non credo che sia per niente rilevante il fatto che tu abbia fame o meno.

Solo perché hai fame non significa che tu non abbia sufficienti riserve di glicogeno per una corsa. Se hai fame, la fame probabilmente diminuirà una volta che inizi a correre poiché l'esercizio ti farà aumentare l'insulina. Qualsiasi aumento di insulina è seguito da un calo, a quel punto sentirai tornare la fame. Potrebbe essere dopo la corsa, o se ti alleni per un periodo più lungo, potrebbe essere prima che l'allenamento sia finito.

Il cardio per dimagrire è spesso suggerito come prima cosa mattina a stomaco vuoto, in questo modo inizierai a bruciare immediatamente il glicogeno immagazzinato e, se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti andare direttamente a bruciare i grassi per ottenere energia. Ancora una volta, che tu abbia fame o meno è ancora irrilevante.

Se hai appena mangiato, brucerai prima lo zucchero nel sangue quando corri. A seconda del tuo metabolismo e del tempo trascorso dall'ultimo pasto, potresti non digerire ancora l'ultimo pasto perché il sangue verrà tirato alle estremità durante la corsa e lontano dallo stomaco per fornire ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'esercizio .

perché stomaco vuoto, allora?
Lo stomaco vuoto sarebbe così il tuo corpo userà il tuo glicogeno e inizierà a convertire il grasso in energia piuttosto che cercare di digerire ciò che è nel tuo stomaco.
Andrai subito a bruciare il glicogeno, o se stai mangiando pochi carboidrati, andrai subito a bruciare i grassi.
perché l'esercizio fisico aumenta i livelli di insulina? Di solito non è una cosa negativa per la perdita di peso?
#2
+2
edgester
2011-04-25 04:41:59 UTC
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Di solito corro dopo il lavoro, ma prima di cena. Noto decisamente che ho meno energia rispetto a quando non ho fatto uno spuntino pomeridiano. Ho corso spesso quando avevo fame, ma raramente mi sento stordito dopo aver corso. Di solito ho più fame dopo la corsa. Penso di fare del mio meglio quando corro circa 1,5 ore dopo aver mangiato. È abbastanza a lungo per non essere nauseato, ma hai una buona quantità di energia dal pasto. Trovo che il mio programma e il controllo del tempo quando corro più di ogni altra cosa.

#3
+2
eevar
2011-04-26 02:53:04 UTC
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La questione del "bruciare più grassi a stomaco vuoto" è per lo più una stronzata. Il cambiamento di peso è praticamente determinato dalla differenza tra l'apporto calorico e le calorie consumate. Il fatto che tu abbia fame non tiene conto dell'efficacia di un esercizio nel bruciare calorie.

Cerco sempre di mangiare qualcosa un'ora o due prima dell'allenamento, per evitare vertigini e nausea a causa del calo di zucchero nel sangue troppo basso.

Per quanto riguarda la perdita di peso, è meglio lavorarci sopra in cucina. Per rimettermi in forma, sparerei per sollevamento pesi invece di correre.

#4
  0
alesplin
2011-04-26 00:06:04 UTC
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Mi capita spesso di avere fame quando mi sveglio per la prima volta. Tuttavia, a pochi minuti dall'inizio della mia corsa, non ho più fame. Suppongo che l'aumento di insulina sia responsabile di questo. Ho anche notato che la mattina quando corro (o faccio ginnastica ritmica) rimango "non affamato" fino a mezz'ora o anche un'ora dopo l'allenamento.

Penso (spero? ) che questo è dovuto al fatto che il mio corpo si è rivolto a bruciare i grassi come carburante una volta che le mie riserve di glicogeno sono esaurite, perché non c'è niente da digerire nello stomaco, ma non ho una fonte per questo.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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