Passaggio 1: consultare un medico per determinare:
- Se si tratta davvero di emorroidi
- La gravità se è
- E il protocollo per rimediare.
Se le emorroidi sono state causate dal sollevamento, sappi che non migliorerà se continui a sollevare la strada tu fai. Puoi lavorare su emorroidi minori, ma affina la tua tecnica.
Passaggio 2: correggi il tuo modulo
Scoprirai che devi mantenere una rigidità corpo per eseguire bene gli ascensori. Tuttavia, potresti fraintendere l'intento dietro i segnali che senti o leggi.
"Spremi i glutei"
Questo spunto non sta parlando di stringere le guance insieme. Si riferisce al coinvolgimento dei muscoli glutei allo scopo di rialzarsi con una barra carica. Riguarda più l'estensione dell'anca che il controllo dello sfintere.
Forse un segnale migliore per te sarebbe "stringere".
Aumenta la tensione generale
La prima cosa da padroneggiare è come respirare per sollevarsi. Un respiro adeguato ti aiuterà a rinforzare meglio il tuo corpo e completare il sollevamento senza metterti in pericolo. I seguenti passaggi sono applicabili allo squat e alla panca, con solo lievi modifiche necessarie per lo stacco:
- sblocca la barra (non necessario negli stacchi)
- Inspirare nella colonna vertebrale. Dovresti esercitare la stessa pressione su tutto il busto
- Trattieni il respiro finché lo sforzo non è finito. Per lo squat e la panca, è sempre più alto. Per lo stacco fino a quando non sei in posizione eretta o quando la barra è tornata a terra.
Lo scopo di quel respiro è fornire stabilità al core. Non solo ti aiuta a sollevare più peso, ma aiuta anche il resto della tua muscolatura a fare quello che dovrebbe fare.
Allettarsi influisce anche sulla postura. La parte superiore della schiena è rinforzata e pronta per il pull, lo squat o la stampa. Lo stesso vale per gli addominali, le gambe, i muscoli delle anche, ecc. Più rigido puoi rendere il tuo corpo in una buona postura, più sarai in grado di sollevare.