Sono parziale per la scienza dell'allenamento sportivo di Tom Kurz. Si parla bene di super allenamento. Parte del problema che incontrerai è che si tratta di un argomento incredibilmente ampio che può abbracciare più discipline di ricerca distinte. Passare dalla panoramica di alto livello alla biochimica richiederà molto tempo se stai solo cercando di mettere insieme un programma di allenamento.

I consigli sull'attività fisica del CDC e simili I consigli dell'OMS sono un buon punto di partenza per lo scheletro della programmazione dell'allenamento. Comincerei da lì e riempirei gli spazi vuoti con libri su argomenti specifici come Rippetoe & Kilgore's Practical Programming.

Alcuni anni fa, mentre lavoravo alla scrittura di alcuni software per il fitness, mi sono imbattuto in un libro di Jim Bennett intitolato The Weight Training Workbook. Sono rimasto così colpito dal contenuto che ho deciso di comprimerlo con il software. Il libro si apre con una prefazione di Bill Pearl ex Mr. America, Mr. USA e Mr. Universe.

"Questo libro senza fronzoli lascia poco al immaginazione. Copre tutte le basi e ha tutto il necessario per avviare un valido programma di fitness. La cartella di lavoro sull'allenamento con i pesi elimina le congetture dall'allenamento con i pesi e mostra come progettare e monitorare i tuoi programmi di allenamento. Ti guida attraverso le cose da fare e da non fare che sono così importanti quando ti sforzi di raggiungere obiettivi di fitness personali. "

Segue" Le basi dell'allenamento con i pesi "che fornisce tutti gli aspetti dell'allenamento compresi obiettivi, attrezzature, esercizi specifici, progettazione di routine, alimentazione e molto altro ancora. Il libro contiene illustrazioni di tutti gli esercizi menzionati e include una "cartella di lavoro" alla fine per progettare una routine e monitorare i tuoi progressi.

Altri due libri che potrebbero interessarti sono stati scritti da tre volta Mr. Olympia Frank Zane. Conosciuto come il bodybuilder "Zen", Frank non era il tipico bodybuilder poiché sottolineava la simmetria e le piacevoli proporzioni sulla massa totale. I suoi libri sottolineano i programmi di esercizi, nutrizione, psicologia, sogni, meditazione, motivazione e ispirazione. I due che consiglierei sono Mente, Corpo, Spirito e La via di Zane per un corpo bellissimo.

Un libro che è stato utile è Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle & Strength. Contiene informazioni su concetti fondamentali, programmi di allenamento e alimentazione insieme a un pratico elenco di esercizi. Descrive inoltre come organizzare il programma di allenamento per vari possibili obiettivi di fitness (perdere peso, aumentare la massa muscolare e aumentare la forza).