Domanda:
Peso giusto per il sollevamento?
Ch32k0
2013-08-20 17:44:39 UTC
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Al momento sto iniziando a cambiare le mie abitudini, ho 330 anni e 5'11. Come posso determinare la quantità di peso che posso sollevare in sicurezza e fare progressi per la perdita di peso. Al momento sto facendo esercizi cardio e altri esercizi a seconda del giorno della settimana.

Saluti e grazie in anticipo!

Quattro risposte:
#1
+6
canova
2013-08-20 18:18:24 UTC
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Sei tu che puoi determinare la quantità di peso che puoi sollevare in sicurezza. Il punto chiave nella perdita di peso facendo esercizi di sollevamento pesi è fare molte ripetizioni per ciascuna delle tue mosse.

Ad esempio, se vuoi fare un esercizio di volo con manubri per i muscoli del torace, prendi manubri piccoli e non pesanti ed esegui almeno 15 ripetizioni. Se non ti senti stanco durante l'esercizio, aumenta il peso nella serie successiva.

Alla fine troverai il peso corretto per te stesso provando da meno peso a più alto. Ma per dimagrire, assicurati di fare ogni mossa correttamente con un minimo di 13-15 ripetizioni e 4-5 serie, quindi non provare con pesi più pesanti che pensi di non poter completare l'esercizio.

Spero che queste informazioni ti siano d'aiuto.

Grazie mille per averlo chiarito per me! ... Proverò oggi! Molto utile!
Concordo sul fatto che la sperimentazione, avviare la luce e lavorare è l'approccio giusto. Tuttavia, non sono d'accordo con 15 ripetizioni: è troppo leggero per fare molto. Suggerirei qualcosa di più come 5 o forse 8-10 al massimo.
Bene, il fatto è che se farai 5-8 ripetizioni come suggerisci, con pesi leggeri non ti stancherai o suderai. Quindi dovrai fare l'allenamento con pesi più pesanti per compensare, il che aiuterà di più a costruire i muscoli. Le informazioni che ho dato erano solo per bruciare i grassi, perdita di peso. esempio facendo 15-12-10-8 ripetizioni aumentando il peso in ogni ripetizione per ottenere i muscoli tesi e stanchi. E 5 ripetizioni con un peso elevato servono solo per costruire massa muscolare.
Lo sto seguendo e funziona benissimo, grazie!
Prego. Sono davvero contento che tu sia soddisfatto delle informazioni che ho fornito :)
#2
+2
Petter
2013-08-20 22:30:18 UTC
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Non ho idea del motivo per cui tutti stiano sostenendo un numero di ripetizioni più elevato poiché questo è contro intuitivo per la costruzione muscolare. Sì, hai letto bene, costruire muscoli. Il fatto è che più massa muscolare aiuterà a bruciare i grassi più velocemente (i muscoli richiedono più energia), quindi aumentare la massa muscolare allo stesso tempo sarebbe molto più vantaggioso che fare peso leggero con molte ripetizioni.

Esistono modi diversi per obiettivi specifici nel fitness. Vedi il mio commento sotto la mia risposta. Ogni stile di allenamento si concentra su un approccio diverso ma per una perdita di peso più rapida, non sono certamente d'accordo con le ripetizioni basse.
Ho molte volte citato articoli (in altre risposte) affermando che un intervallo di ripetizioni tra 8-12 è il massimo per la costruzione muscolare. E costruire muscoli e perdere peso vanno di pari passo poiché l'aumento muscolare accelera la perdita di grasso.
Sebbene sia d'accordo sul fatto che invece di ridurre semplicemente il grasso, la ricomposizione del corpo sia la strada da percorrere, sono ancora scettico sul fatto che l'aggiunta di muscoli abbia un effetto significativo nel bruciare più calorie rispetto all'esercizio.
@PetterOlsson è assolutamente d'accordo con la tua opinione sulle ripetizioni alte. Ho fatto l'esperienza per me e per un mio amico, che alleno, che esercizi pesanti con poche ripetizioni e un tempo di riposo basso tra le serie sono un vantaggio migliore per perdere grasso e mantenere la forza.
#3
  0
MDMoore313
2013-08-20 18:52:18 UTC
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Un libro che mi sarebbe piaciuto acquistare quando ho iniziato a sollevare pesi è Starting Strength, nessuna affiliazione. In questo libro gli autori raccomandano di iniziare con la barra (una barra olimpica standard è ~ 45 libbre). Questo suona controintuitivo, soprattutto per una persona più pesante, ma ci sono ragioni per questo. Quando si impara l'esercizio, è meglio apportare correzioni alla forma prima che il peso venga aggiunto alla barra. Dopo aver appreso l'esercizio, si dovrebbe sempre iniziare l'esercizio di riscaldamento con la barra per far scorrere il sangue, riscaldare tendini / legamenti e altre cose. Sto riassumendo b / c non ricordo completamente, ma ho letto abbastanza per sapere che è importante, e l'ho fatto abbastanza per sapere che aiuta quando le gambe sono ancora doloranti da due giorni fa, ma ogni il giorno è il giorno dello squat , il riscaldamento con la barra non è poi così male. :-)

Aggiorna

Aggiungerò che in quel libro ci sono progressioni logiche per aggiungere peso agli esercizi, se questa è la tua prossima domanda. Se senti di non progredire "abbastanza velocemente", togli il tuo ego dalla scena e segui semplicemente la routine, loro hanno fatto tutto il lavoro pesante per te. Le probabilità sono che se ti attieni a questo, salirai naturalmente al punto in cui dovresti essere.

Aggiornamento 2

Nota che questo non è solo per aumentare di peso. Le persone più pesanti perderanno peso mentre aumentano i muscoli (come me), mentre quelle con meno massa aumenteranno di peso. La dieta è quindi la differenza. Quindi, nel caso dell'OP, questa è un'opzione praticabile anche se va contro il mantra di "peso ridotto più ripetizioni". In parte perché mentre questo consiglio funziona, una volta che il tuo corpo si è adattato a quel peso ridotto a un certo numero di ripetizioni, non tonificherai più e dovrai aumentare il peso per ottenere lo stesso effetto. Per non parlare degli effetti sul metabolismo del corpo sono diversi.

#4
  0
RealityDysfunction
2013-08-20 18:52:57 UTC
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Per perdere peso, in pratica devi fare 15-20 ripetizioni per ogni esercizio. E come ha detto Sir SC, se alla fine di 15 o 20 ripetizioni ti senti come se potessi fare di più, allora quel peso era troppo leggero per te.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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