Conosco alcune persone che possono fare un ottimo allenamento senza fare rifornimento prima del tempo, ma sento sintomi simili a quelli che descrivi se non faccio uno spuntino prima di allenarmi. Uno spuntino con 1/4 di tazza di ricotta circa un'ora prima del tempo è sufficiente per aiutarmi a superare il mio allenamento con i pesi. (Sono 160 libbre, quindi potrebbe essere necessario mangiare più o meno.)

Se mangi troppo presto prima di un allenamento, il tuo corpo sta concentrando le sue risorse sulla digestione, soprattutto se mangi un pasto ricco di carboidrati. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui ti senti assonnato. Se il cibo è troppo ricco di carboidrati, molto probabilmente proverai la sensazione di "cibo confortante" o "coma alimentare" che ti farà sentire molto assonnato.

Un'altra causa della sonnolenza è causata dalla mancanza di un buon riscaldamento. I tuoi livelli di energia non sono regolati solo dal consumo di cibo. Quando ti alleni è anche importante avere abbastanza ossigeno e una circolazione sana in modo che il tuo corpo possa trasportare le risorse necessarie per alimentare i tuoi muscoli.

Il mio suggerimento è diviso in 2 parti. Innanzitutto, carica i carboidrati la sera prima. Mangia una cena sana che include molta pasta e / o riso la sera prima dell'allenamento. In questo modo hai una grande quantità di energia prontamente disponibile. Quindi, mangia un pasto leggero a base di proteine ​​magre un paio d'ore prima di sollevare. Quanto basta per mantenere la tua energia e fornire alcune proteine ​​durante il sollevamento, ma non così tanto che il tuo corpo ha bisogno di investire troppe energie nella digestione.

Per lo meno riscaldati adeguatamente prima di sollevare. Niente di estremo, solo una corsa leggera per aumentare la frequenza cardiaca e far scorrere il sangue.

Dovresti parlare con il tuo medico di famiglia. Può essere un elenco di cose tra cui stress, mancanza di sonno, basso contenuto di ferro nel sangue e persino bassa pressione sanguigna. Se non hai questo problema in estate, potresti avere qualcosa chiamato SADS