Domanda:
Ottenere abbastanza calorie con un appetito soppresso
Jordan Bentley
2011-10-12 15:50:34 UTC
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Non avrei mai pensato di dirlo ... ma ho bisogno di mangiare di più. Di recente sono passato a un nuovo farmaco che ha soppresso il mio appetito al punto che posso stare tutto il giorno senza mangiare. Devo sforzarmi solo per ottenere 700 calorie al giorno, e anche questo è difficile. Di conseguenza ho perso 15 libbre in due mesi, il che è fantastico ma non necessariamente salutare. Sono 5'7 "e pesavo 185 libbre questa mattina.

Ho mangiato deliberatamente cibo spazzatura per cercare di aumentare il mio apporto calorico e prendendo una multivitaminica, ma ho bisogno di trovarne di più sani Quindi cosa posso mangiare di sano ma ha ancora una densità calorica abbastanza alta da mantenere il mio corpo fuori dalla "modalità di fame"? Voglio continuare a perdere peso, ma sono preoccupato che il mio corpo inizierà a bruciare muscoli invece di grasso.

In alternativa, c'è qualcosa che posso fare per stimolare l'appetito a un livello appropriato?

Domanda bonus: è più facile per me mangiare la mattina presto o la sera tardi . So che la saggezza convenzionale è quella di mangiare piccoli pasti frequenti, ma quanto è brutto assumere la maggior parte delle calorie all'inizio / alla fine della giornata?

Due risposte:
#1
+4
mike
2011-10-13 00:29:31 UTC
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Non dovrebbe essere un problema mangiare più di 700 calorie, anche se l'appetito è soppresso. La chiave è una corretta pianificazione e gestione della tua dieta in modo da sapere cosa e quando mangiare e assicurarti che il cibo disponibile sia lì.

Hai detto che il tuo appetito è migliore la mattina presto / la sera tardi, quindi sembra che tu prenda il farmaco al mattino e i suoi effetti durano tutto il giorno. In tal caso puoi fare una ricca colazione e cena. Anche se è un po 'meglio mangiare più pasti durante il giorno, molte diete di successo - dieta guerriera, guadagni magri, IF - sono incentrate solo su 1 o 2 pasti abbondanti.

Se il tuo farmaco viene suddiviso in dosi separate, puoi programmare i pasti in modo da mangiare subito prima di prendere la dose successiva. In questo modo puoi fare 3 o 4 pasti al giorno, il che è del tutto sufficiente. Se il tuo farmaco non è suddiviso, puoi comunque fare 2 pasti e fare affidamento su spuntini / pasti più piccoli.

Per le scelte alimentari si desidera rimanere con cibi ricchi di calorie e appetitosi. I grassi in generale sono molto densi di calorie, quindi cibi come noci, burro di noci, panna, uova, burro, avocado, formaggio, carne / pesce grassi, ecc. Rendono estremamente facile raggiungere i tuoi obiettivi calorici. Un esempio di colazione potrebbe essere uova + carne (salsiccia / salmone / bistecca / pancetta) / e / o formaggio, con un pezzo di pane tostato / frutta e alcune verdure. Questo può facilmente ottenere fino a mille calorie da solo.

Anche i carboidrati sono una buona scelta perché possono aumentare l'appetito e generalmente sono facili da mangiare. Cose come bagel / tortillas di farina contengono molte calorie. La frutta è anche ricca di carboidrati e rappresenta un ottimo spuntino, come arance / banane. È meglio attenersi ai cereali integrali, ma i carboidrati più elaborati come zuccheri / farina bianca saranno più facili da mangiare.

Le calorie liquide possono essere utilizzate come ultima risorsa se non riesci ad aumentare le calorie tramite cibi solidi. Puoi preparare un frullato sostitutivo del pasto mescolando latte, proteine ​​in polvere, frutta e burro di arachidi, ad esempio. Un frullato modesto può facilmente contenere ~ 500 + calorie e sarebbe molto facile da smaltire. Se hai uno stomaco sensibile / intolleranza al lattosio, controlla il latte isolato di siero di latte puro / senza lattosio.

La cosa più importante è capire quante calorie dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo: sembra che tu voglia perdere grasso, quindi probabilmente circa 1500 calorie se sei sedentario. Quindi calcola quanti pasti puoi realisticamente mangiare e suddividi l'apporto calorico tra quei pasti. Cerca di rendere i pasti il ​​più equilibrati e sani possibile: cibi naturali / integrali, senza cibi trasformati, verdure, macro suddivisione equilibrata. E starai bene.

Un'ultima cosa da considerare è che se hai appena iniziato un nuovo farmaco è possibile che il tuo appetito migliorerà non appena svilupperai la tolleranza e gli effetti collaterali saranno ridotti.

#2
+1
Lauren
2011-10-12 19:04:01 UTC
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Se stai cercando cibi nutrienti con molte calorie, prova cose come noci e burro di arachidi o burro di mandorle. Sono una buona fonte di grassi, proteine ​​e carboidrati e hanno anche molte calorie (i burri di arachidi e mandorle hanno circa 200 calorie ogni due cucchiai). Gli avocado sono anche una buona fonte di grassi e calorie salutari.

In generale, è meglio mangiare pasti più piccoli più frequentemente, ma se mangi solo la mattina o esperienza è meglio mangiare la mattina. Ci sono molte prove che le persone che fanno colazione sono più sane e hanno un metabolismo migliore. Ovviamente, se stai cercando di accumulare calorie, potrebbe essere l'opposto di quello che stai cercando di fare. Sfortunatamente non posso parlarne.

Noci, burro di arachidi e burro di mandorle non sono "ricchi di carboidrati". Sono pieni di grassi: le arachidi contengono l'11% di carboidrati, il 73% di grassi e il 16% di proteine. Si prega di cercare i dati nutrizionali per gli alimenti che si consiglia. Hai ragione che sono densi di calorie, a causa del contenuto di grassi, e sarebbero buoni per qualcuno che cerca di aggiungere calorie alla propria dieta.
Grazie per la ripartizione più precisa. Ho modificato il mio post di conseguenza.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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