Domanda:
come bere 8 bicchieri d'acqua al giorno?
ZiZi
2011-05-09 23:40:49 UTC
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le diete dimagranti consigliano di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, anche per illuminare la pelle. durante il giorno, penso di bere troppa acqua. Dubito che sia proprio vero o sia solo una mia illusione. il problema è che quando provo a bere acqua in un bicchiere mi sento male mentre bevo. quindi come posso misurare quanta acqua bevo al giorno?

L'acqua in un bicchiere ti fa stare male? L'acqua di una bottiglia ha lo stesso effetto? Se è solo l'acqua, ci sono tantissime fonti diverse per l'acqua ...
proprio quando bevo acqua in un bicchiere, non mi diverto a berla e sento delle forze!
Ha lo stesso effetto quando fa freddo? Tengo una brocca d'acqua in frigo, il che lo rende più piacevole.
Dovresti anche chiederti se hai davvero bisogno di 64 once di acqua al giorno: http://www.huffingtonpost.com/2011/07/14/drinking-8-glasses-of-wat”899276.html. La regola 8x8 è ora considerata infondata.
Nella mia esperienza, se bere acqua mi fa "schifo", è un segno che sono adeguatamente idratato e non ho bisogno di bere di più.
Quattro risposte:
#1
+6
Tony R
2011-05-10 01:50:54 UTC
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Ci sono un paio di modi, e sicuramente i miei elenchi non sono esaustivi, alla fine devi decidere cosa è più conveniente per te.

Il mio consiglio è di procurarti una bottiglia d'acqua trasparente in modo da poter vedere quanta acqua / liquido contiene ogni volta che lo riempi.

Ogni volta che lo riempi sai esattamente quanta acqua bevi ed è molto portatile.

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Altre opzioni

  • Misura un grande contenitore, diciamo mezzo gallone d'acqua (64oz = 8oz * 8 bicchieri d'acqua). Ogni volta che vuoi un drink, riempi la tazza dal contenitore. Il tuo consumo netto della giornata sarà ciò che rimane nel contenitore (nessuno = obiettivo raggiunto!).

Ci sono problemi con questo perché devi immagazzinare l'acqua da qualche parte e potrebbe non essere conveniente trasportare grandi contenitori d'acqua! Inoltre, se bevi meno / più del tuo contenitore grande, devi fare un po 'di calcoli e misurazioni extra per ottenere l'assunzione totale.

  • Misura ogni volta che prendi acqua dalla fonte prima di metterla nel tuo bicchiere.

Questo è molto simile alla mia raccomandazione, tranne per il fatto che hai bisogno di un secondo utensile dedicato esclusivamente alla misurazione.

#2
+4
Berin Loritsch
2011-05-10 01:00:17 UTC
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Quello che ti preoccupa è l ' iponatriemia. Essenzialmente le condizioni perché ciò avvenga probabilmente non sono qualcosa che stai facendo. Ad esempio:

  • Bere 2 litri d'acqua in un lasso di tempo di 10 minuti. È difficile da fare e francamente non sembra nemmeno piacevole.
  • Durante l'allenamento ad alta intensità, sudi troppo e non sostituisci gli elettroliti prima di accumulare acqua.

Sfortunatamente, i sintomi dell'iponatriemia sono simili a una grave disidratazione. Il modo più sicuro per affrontare entrambi questi problemi dopo aver svolto un allenamento ad alta intensità è usare una bevanda sportiva che reintegra i tuoi elettroliti (vedi l'articolo). In sostanza, l'aggiunta di più acqua in questo stato diluirà la tua già scarsa fornitura di elettroliti. La bevanda sportiva aiuterà in entrambi i casi.

Supponendo che tu non stia solo facendo un allenamento ad alta intensità e stai semplicemente sorseggiando acqua per tutto il giorno, probabilmente starai bene. Tieni presente che 8 bicchieri al giorno rappresentano una indennità giornaliera minima raccomandata. Personalmente bevo circa un gallone al giorno. Secondo l'articolo collegato sopra potrei salire a 1,6 galloni e stare comunque bene. Non so come inserirmi, ma potrei.

Il mio ufficio ha un filtro per l'acqua, quindi riutilizzo una bottiglia d'acqua e la riempio con l'acqua filtrata per tutta la giornata lavorativa. Alcune persone non possono bere acqua fredda e ne hanno bisogno a temperatura ambiente. Riempire la bottiglia d'acqua ti consente di avere l'acqua comoda per te e sorseggiarla per tutto il giorno. Prenderò 1,5 L al mattino e un altro 1,5 L nel pomeriggio (dopo pranzo). Ho un'altra bottiglia d'acqua ricaricabile da 0,5 litri e la sorseggio durante l'allenamento. Tendo a lavorare su due di quelli tra il sollevamento pesi e il lavoro cardio. A quel punto, sono pronto per le mie esigenze quotidiane.

Inoltre, tieni presente che quando le persone consigliano 8 bicchieri al giorno, si parla di un bicchiere da 8 once (o .25L). Sono solo 2 litri al giorno.

dubito di 8 bicchieri e meno, è iponatriemia?
Hai seguito il link? Hyponatremia è il nome tecnico per l'intossicazione dell'acqua, ovvero. avere troppa acqua. Non sono sicuro di cosa intendi quando dici che "dubiti di 8 bicchieri e meno". Puoi elaborare?
Voglio dire, dubito che bevo 8 bicchieri d'acqua al giorno o MENO .. ho l'illusione di avere troppa acqua
Penso che tu non ne abbia troppo.
#3
+2
Chris Pietschmann
2011-05-12 01:30:18 UTC
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Ecco un paio di cose che cerco di fare regolarmente per aiutarmi ad avere abbastanza acqua:

  • 1 bicchiere d'acqua al mattino prima di colazione
  • 1 bicchiere d'acqua ad ogni pasto
  • 1 bicchiere d'acqua durante un allenamento
  • 1 bicchiere d'acqua durante la merenda tra i pasti

L'ho trovato delle chiavi per l'idratazione è bere acqua durante il giorno, non cercare di bere l'intera giornata assegnata entro un paio d'ore. Se provo a bere troppa acqua per digiunare, non mi sentirò bene. Se lo distribuisco nell'arco della giornata, sembra che funzioni meglio.

Se bevi solo 1 bicchiere ad ogni pasto (3 / giorno) e 1 ad ogni spuntino (2 / giorno) allora tu sei già a 5 bicchieri al giorno. Uno durante l'esercizio e uno subito dopo il risveglio, poi ne hai 7. Molto più facile quando è distribuito durante il giorno.

Ho anche scoperto che mantenere l'assunzione di sale / sodio da moderata a bassa livello giornaliero aiuta a mantenermi idratato più facilmente. Il sodio ti fa trattenere l'acqua, ma può anche funzionare per disidratarti nel processo. Ecco perché non dovresti bere acqua salata.

Un buon punto di diffusione, fa anche sembrare molto meno. È poco più di mezzo bicchiere d'acqua all'ora quando lo guardi in questo modo
#4
  0
Ben
2011-05-11 21:41:40 UTC
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Ciò che funziona per me è alternare l'acqua alla mia bevanda preferita. Bevo un bicchiere d'acqua da 12-16 once, poi un bicchiere di qualsiasi cosa, poi un altro bicchiere d'acqua e così via. Questa è l'unica cosa che ha funzionato per me.

Suggerisco di riscrivere la tua risposta per la persona che fa la domanda. Ciò che può funzionare per te, sebbene sia una tecnica valida, potrebbe non funzionare così bene per un'altra persona. Considera l'idea di creare una risposta più centrata sul richiedente e lavora i tuoi suggerimenti in questo modo.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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