Ci sono un paio di modi, e sicuramente i miei elenchi non sono esaustivi, alla fine devi decidere cosa è più conveniente per te.

Il mio consiglio è di procurarti una bottiglia d'acqua trasparente in modo da poter vedere quanta acqua / liquido contiene ogni volta che lo riempi.

Ogni volta che lo riempi sai esattamente quanta acqua bevi ed è molto portatile.

Altre opzioni

• Misura un grande contenitore, diciamo mezzo gallone d'acqua (64oz = 8oz * 8 bicchieri d'acqua). Ogni volta che vuoi un drink, riempi la tazza dal contenitore. Il tuo consumo netto della giornata sarà ciò che rimane nel contenitore (nessuno = obiettivo raggiunto!).

Ci sono problemi con questo perché devi immagazzinare l'acqua da qualche parte e potrebbe non essere conveniente trasportare grandi contenitori d'acqua! Inoltre, se bevi meno / più del tuo contenitore grande, devi fare un po 'di calcoli e misurazioni extra per ottenere l'assunzione totale.

• Misura ogni volta che prendi acqua dalla fonte prima di metterla nel tuo bicchiere.

Questo è molto simile alla mia raccomandazione, tranne per il fatto che hai bisogno di un secondo utensile dedicato esclusivamente alla misurazione.

Quello che ti preoccupa è l ' iponatriemia. Essenzialmente le condizioni perché ciò avvenga probabilmente non sono qualcosa che stai facendo. Ad esempio:

• Bere 2 litri d'acqua in un lasso di tempo di 10 minuti. È difficile da fare e francamente non sembra nemmeno piacevole.
• Durante l'allenamento ad alta intensità, sudi troppo e non sostituisci gli elettroliti prima di accumulare acqua.

Sfortunatamente, i sintomi dell'iponatriemia sono simili a una grave disidratazione. Il modo più sicuro per affrontare entrambi questi problemi dopo aver svolto un allenamento ad alta intensità è usare una bevanda sportiva che reintegra i tuoi elettroliti (vedi l'articolo). In sostanza, l'aggiunta di più acqua in questo stato diluirà la tua già scarsa fornitura di elettroliti. La bevanda sportiva aiuterà in entrambi i casi.

Supponendo che tu non stia solo facendo un allenamento ad alta intensità e stai semplicemente sorseggiando acqua per tutto il giorno, probabilmente starai bene. Tieni presente che 8 bicchieri al giorno rappresentano una indennità giornaliera minima raccomandata. Personalmente bevo circa un gallone al giorno. Secondo l'articolo collegato sopra potrei salire a 1,6 galloni e stare comunque bene. Non so come inserirmi, ma potrei.

Il mio ufficio ha un filtro per l'acqua, quindi riutilizzo una bottiglia d'acqua e la riempio con l'acqua filtrata per tutta la giornata lavorativa. Alcune persone non possono bere acqua fredda e ne hanno bisogno a temperatura ambiente. Riempire la bottiglia d'acqua ti consente di avere l'acqua comoda per te e sorseggiarla per tutto il giorno. Prenderò 1,5 L al mattino e un altro 1,5 L nel pomeriggio (dopo pranzo). Ho un'altra bottiglia d'acqua ricaricabile da 0,5 litri e la sorseggio durante l'allenamento. Tendo a lavorare su due di quelli tra il sollevamento pesi e il lavoro cardio. A quel punto, sono pronto per le mie esigenze quotidiane.

Inoltre, tieni presente che quando le persone consigliano 8 bicchieri al giorno, si parla di un bicchiere da 8 once (o .25L). Sono solo 2 litri al giorno.

Ecco un paio di cose che cerco di fare regolarmente per aiutarmi ad avere abbastanza acqua:

• 1 bicchiere d'acqua al mattino prima di colazione
• 1 bicchiere d'acqua ad ogni pasto
• 1 bicchiere d'acqua durante un allenamento
• 1 bicchiere d'acqua durante la merenda tra i pasti

L'ho trovato delle chiavi per l'idratazione è bere acqua durante il giorno, non cercare di bere l'intera giornata assegnata entro un paio d'ore. Se provo a bere troppa acqua per digiunare, non mi sentirò bene. Se lo distribuisco nell'arco della giornata, sembra che funzioni meglio.

Se bevi solo 1 bicchiere ad ogni pasto (3 / giorno) e 1 ad ogni spuntino (2 / giorno) allora tu sei già a 5 bicchieri al giorno. Uno durante l'esercizio e uno subito dopo il risveglio, poi ne hai 7. Molto più facile quando è distribuito durante il giorno.

Ho anche scoperto che mantenere l'assunzione di sale / sodio da moderata a bassa livello giornaliero aiuta a mantenermi idratato più facilmente. Il sodio ti fa trattenere l'acqua, ma può anche funzionare per disidratarti nel processo. Ecco perché non dovresti bere acqua salata.

Ciò che funziona per me è alternare l'acqua alla mia bevanda preferita. Bevo un bicchiere d'acqua da 12-16 once, poi un bicchiere di qualsiasi cosa, poi un altro bicchiere d'acqua e così via. Questa è l'unica cosa che ha funzionato per me.