Domanda:
Devo accovacciare il culo sull'erba prima di aggiungere carico?
Dave
2013-06-29 05:39:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Recentemente ho lavorato allo squat, dopo essermi reso conto che è molto importante portare i fianchi sotto le ginocchia quando fai squat, ho cercato di ottenere una gamma completa di movimento, dal culo all'erba squat.

Detto questo, come parte dei miei allenamenti, ho fatto squat senza peso, allungando tutti i muscoli di cui ho bisogno per andare più in profondità (flessori dell'anca, quadricipiti, polpacci, ecc.).

Ho fatto box squat e l'ho abbassato man mano che ottengo piccoli miglioramenti in flessibilità. Sono al punto in cui la scatola è ~ 6 pollici sotto il ginocchio mentre sono in piedi, ma mi sto rendendo conto che ci vorrà un po ', forse anni, per ottenere quella flessibilità. Ci sto lavorando da alcuni mesi e anche se ho piccoli guadagni, sono al punto in cui il progresso è in centimetri / millimetri.

Sono abbastanza sicuro che questo sia un problema di flessibilità e non solo una cattiva forma. Ad esempio, se mi sdraio su un fianco con le gambe in linea con il busto e provo a tirare indietro un piede dritto, non riesco a far toccare i glutei con il tallone. Inoltre, molti anni fa, mi sono fatto un infortunio al ginocchio (menisco sinistro danneggiato) cercando di andare più in profondità, quindi ora ho molta familiarità con come si sente un brutto squat e ho una buona idea di come dovrebbero sentirsi le mie ginocchia quando sto andando giù.

Quindi, detto tutto questo, dovrei continuare a sviluppare la gamma di movimento senza peso, o sono a un punto in cui posso / devo iniziare ad aggiungere peso i miei squat?

Due risposte:
#1
+6
Berin Loritsch
2013-07-03 21:07:56 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Primo, non credo che tu abbia la corretta nozione di ATG in base a questa frase:

Ad esempio, se mi sdraio su un fianco con le gambe in linea con il busto e prova a tirare indietro un piede, non riesco a far toccare i glutei con il tallone.

In uno squat ATG si scende finché i polpacci non sono in contatto con i muscoli posteriori della coscia. La fisica semplice afferma che due oggetti fisici non possono occupare lo stesso spazio contemporaneamente, e più sei forte più si spingeranno l'uno contro l'altro, limitando la profondità assoluta che puoi raggiungere fisicamente.

Dovresti aggiungere peso?

Quando ti accovacci, la piega dei fianchi si trova sopra o sotto la parte superiore del ginocchio? Se hai raggiunto questo livello di flessibilità, puoi accovacciarti con il peso e sarà vantaggioso per te. In molti modi l'aggiunta di peso può aiutare la tua flessibilità spingendoti un po 'più in profondità di quanto puoi fare con il solo peso corporeo.

Dovrei anche menzionare che la tua schiena non dovrebbe essere arrotondata eccessivamente nella regione lombare inferiore. Non sto parlando della piega minima che è normale in fondo, sto parlando di sporgerti troppo in avanti come una conchiglia.

Dovresti davvero perseguire ATG?

Questa è una scelta personale, ma i benefici degli squat nello sviluppo della catena posteriore iniziano quando la piega dell'anca è parallela alla parte superiore del ginocchio. Andare così in profondità che i polpacci ora aggiungono pressione alla parte posteriore del ginocchio mentre sei appesantito potrebbe non essere un'idea così grande. L'unica competizione che ti giudica sulla profondità dello squat sarebbe il powerlifting, e ti viene richiesto solo di portare i fianchi sotto paralleli al ginocchio. Gli atleti olimpici tendono ad andare più in profondità, ma questo è per ottenere un clean o uno snatch pesante. Anche la loro posizione dei piedi è leggermente diversa da quella di un power lifter.

Se vuoi fare uno squat in stile più olimpico, è ammirevole. Comprendi che il modo in cui imposti influisce su ciò che puoi fare. L'Oly squat è una barra alta, con il busto il più eretto possibile. Le ginocchia in genere viaggiano un po 'più in avanti e richiedono un grado più elevato di flessione dorsale della caviglia. Buone scarpe da sollevamento Oly aiutano molto con qualsiasi squat, ma in particolare con lo squat olimpico con la barra alta.

#2
  0
aaronman
2013-07-03 09:34:14 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Penso che dovresti aggiungere peso alla barra. Chiedi a chiunque il modo migliore per migliorare negli squat è lo squat. A meno che non inizi a provare con i pesi non conoscerai davvero la sensazione di uno squat.

Una volta che inizi con i pesi, un buon modo per diventare più flessibile sarebbe fare squat frontali e sopra la testa che richiedono una flessibilità extra e costringono il tuo normale back squat ad avere una forma migliore.

Infine è difficile da dire, ma potresti provare ad allargare la posizione se le gambe si chiudono è difficile scendere fino in fondo.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
Loading...