Prima di tutto, se le tue dita sono costantemente sotto stress e non si stanno riprendendo correttamente, questo può portare a danni ai nervi del polso e del gomito, noto come lesione da stress ripetitivo. Gran parte della forza del tuo "dito" nell'arrampicata su roccia e nel tennis è generata dall'avambraccio. Quindi aumentare la forza dell'avambraccio aumenterà la forza delle dita.

Consenti alle dita e alle braccia di riprendersi. Non vuoi un infortunio da stress ripetitivo. Ho avuto un intrappolamento del nervo ulnare a causa di un intenso allenamento con giocatori di tennis professionisti. Non tocco una racchetta da tennis per un anno e ho ancora un leggero fastidio al polso e al gomito.

Se sei un tennista dilettante, non consiglio l'allenamento intenso con i pesi in quanto rafforzerà il tuo corpo in modo significativo. Se sei un giocatore serio, devi bilanciare l'allenamento con i pesi con lo yoga o un HIIT. Di solito faccio box, poiché questo allena la rotazione dell'anca, la velocità e le gambe.

Inoltre, è necessario allungare costantemente le dita e gli avambracci per prevenire i muscoli tesi.

Ricorda che il fitness e l'allenamento sono una maratona, non uno sprint. Sfortunatamente, ho dovuto imparare questo nel modo più duro da un intenso allenamento eccessivo.

[maggio 2016]

Michael ha chiesto se l'artiglio ulnare fosse guarito nel commento. Una risposta breve è sì.

Un'analisi migliore è che l'artiglio ulnare probabilmente non guarirà mai completamente, il problema è la precauzione. Puoi avvertire i sintomi degli artigli ulnari in situazioni che hanno un'eccessiva perdita di minerali (il danno ai nervi compromette il trasporto dei minerali nelle braccia) come una sauna eccessiva o una faticosa partita di tennis: cosa fondamentale è avere una corretta idratazione con sali adeguati per evitare crampi sforzo sui nervi.

Prima che i sintomi di un artiglio ulnare si ripresentino, puoi interrompere l'attività o cambiare la tecnica per meno intensivo.

Attribuisco l'originale artiglio ulnare a cose come la cattiva circolazione del sangue nella spalla e sovrallenamento modificando la biomeccanica sul busto. Il tennis richiede oscillazioni asimmetriche e bisogni eccessivi su tutto il corpo a causa degli swing, qualsiasi squilibrio può peggiorare molto la tua tecnica. Le cose che ho sistemato contengono l'apertura delle braccia e delle gambe, quindi migliori colpi incrociati, topspins e meno soggetti a lesioni nei giochi perché il flusso sanguigno non è bloccato da squilibri sul corpo. I seguenti thread contengono alcuni dei miei sviluppi

1. Braccio che si estende dietro la schiena, come migliorarlo?

2. Requisiti di spazio per le gambe per diversi stili di corsa?

dove una buona tecnica di diagnosi o l'osservazione dell'allarme rosso è riconoscere se il tuo braccio dopo il sonno si sente come morto (è probabile che il sangue si blocchi da qualche parte nella spalla) o altri sintomi. Possono essere innescati da molteplici fattori come un cattivo allenamento, un cattivo recupero e una cattiva idratazione.

I sintomi dell'artiglio ulnare possono anche essere attivati ​​senza allenamento, come in situazioni di stress. Le cose contengono una cattiva postura per un periodo di tempo eccessivo e mancanza di varietà.

Il mio caso si è risolto senza alcun intervento chirurgico e ora non ho avuto sintomi almeno nel corso di un anno, quasi dimenticandomi del tutto. Porto cose come BandIt e sufficienti strumenti per lo stretching nella mia borsa da allenamento e ho sviluppato tecniche per alleviare i sintomi. La precauzione è la cosa migliore: cose come lividi o piccole cose dolorose simili a lividi con il centro bianco nelle articolazioni delle braccia sono allarmi rossi.

Spero in bocca al lupo a tutti coloro che hanno a che fare con l'artiglio ulnare, è un'opportunità per farti migliorare di gran lunga nelle cose che ti piacciono di più :)

[ Gennaio 2015] molto tempo prima che i sintomi tornino dopo una sauna intensiva e il nuoto, che attribuisco alla perdita di minerali e in qualche modo ammorbidendo la miofascia, ammorbidendo muscoli, nervi e pelle e perdendo minerali allo stesso tempo, ritorno di fiamma, fantastico rilassamento ma sintomi che tornano come la parestesia e la perdita della mobilità delle dita.

[10 novembre 2014] i sintomi tornano dopo aver suonato il pianoforte per ore, tecniche di trattamento qui.

[24 giugno 2014] il medico generico mi ordina 2 settimane di riposo con antidolorifici antinfiammatori

Processo lento di diagnosi: informazioni qui è un riassunto del mio trattamento e aiutato dai migliori neurochirurghi, fisioterapisti, divani e altri professionisti. Puoi leggere il mio diario qui sotto. Stiamo cercando di riportarmi rapidamente ai giochi.

Sono dubbioso su questo perché non riesco a vedere l'infiammazione. Lo provo e le dita sviluppano un po 'di dolore dopo essere stato nello stampo 1-2 giorni.

[26 giugno] nessuna infiammazione di sorta quindi il mio divano mi dice di prepararmi a usare normalmente la mano

Rigidità del mignolo e della suoneria e dolore al mignolo quando si cerca di mettere in pugno dopo essere stati a lungo nello stampo di alluminio. Spalle troppo rigide: il freddo nelle spalle rilassa l'anulare. Il caldo in mano rilassa la rigidità del mignolo e dell'anulare.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as -bagno-freddo-bagno-caldo-massaggio-e

Mi sento di nuovo del tutto normale e dormo con l'allume di nuovo piegato in modo che le dita ottengano ossigeno durante il sonno. L'obiettivo è migliorare in una settimana come professionisti.

28 giugno

Il dispositivo in stile bandito mi ha fatto sentire le dita rigide. Il freddo fa sentire il mio mignolo e l'anulare irrigiditi. Quindi ho messo calze a compressione sulle mani che aumentano il flusso sanguigno e fanno sentire l'avambraccio più caldo, si sente bene.

29 giugno

Indossare lo stampo di alluminio durante la notte può rendere più scuro l'estensore delle dita del mignolo dopo la notte. Dopo averlo rilassato, l'oscurità se ne va e questa rigidità si attenua, ma la sensazione di primavera rimane.

30 giugno: il mignolo inizia a sentirsi normale dopo aver aggiunto una compressione estremamente forte all'avambraccio

Mi sono reso conto che posso farla franca con il nervosismo / elasticità / rigidità / impotenza del mignolo premendo forte in alcuni punti della mano. Così ho provato un elastico: il flusso sanguigno viene totalmente intercettato ma il mignolo ha iniziato a funzionare normalmente per un po '! Wohoo! Il colore della mia mano è cambiato e stranamente il mio dito medio ha iniziato a sembrare strano, non so come possa funzionare - in qualche modo una compressione estremamente stretta nell'avambraccio ha rilasciato un po 'di tensione o qualcosa del genere e devi stare attento a non danneggiare gli altri dita.

2 luglio: BandIt è arrivato

Il metodo dell'elastico e BandIt sono più o meno lo stesso metodo, ma BandIt non blocca il flusso sanguigno più di tanto, le dita rimangono bianche, cioè non diventano rosse / nere con BandIt. La coordinazione del mio mignolo è tornata indietro grazie al gioco con l'elastico e credo che BandIt sia il metodo più sicuro equivalente all'elastico che può essere utilizzato durante qualsiasi sport.

Informazioni varie

Metodi di stretching diversi

Primo metodo

Le flessioni con le dita si sentono molto bene con le dita, questo perché gli stacchi da terra con circa 90 kg richiedono un adeguato riscaldamento.

2 ° metodo

Il metodo Rise-bowl-scrutching suggerito qui riscalda l'intera mano e simula effettivamente le impugnature di racchette di diverse dimensioni - - purtroppo la forma della stampella del riso e delle stampelle dei manici delle racchette non è la stessa quindi non è specifica per l'area anulare-mignolo.

3 ° metodo: allungamento statico

Fare stretching come qui ma con un intervallo di almeno 30 secondi, quindi ci vogliono almeno 20 minuti per allungare una sola mano. Eccellente stretching anche qui da parte di uno scalatore, è fantastico!

Diversi metodi di rilassamento

I. metodo: riposo durante l'arrampicata su roccia

Uno scalatore mostra qui tecniche avanzate di riposo per le mani. Potrebbe essere possibile adattarsi ad altri sport: le mani lentamente verso il basso e poi la mano in alto qui la mano che impugna spinge il sangue fresco di nuovo alla mano.

Diversi metodi di coordinazione

A. metodo

Powerball non è sufficientemente potente / grande per allenare le mie dita sulla mano che serve. Sicuramente rende le dita un po 'più flessibili nella parte sinistra, ma penso che la cosa principale in cui aiuta sia la coordinazione, attiva le aree delle mani che potrebbero non essere sotto il normale utilizzo durante il giorno e la rotazione sporadica richiede una corretta coordinazione o un cattivo suono generato. / p>

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