Domanda:
Quali fattori influenzano la resistenza del nuoto sott'acqua e come migliorarla?
Slarty
2017-09-26 19:43:46 UTC
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Ho un buon allenamento cardiovascolare di 45 minuti appena prima di nuotare. Anche se ho ripreso fiato quando entro, immagino che il mio corpo sia ancora esaurito in qualche modo?

Quali fattori influenzano la mia capacità (o quella di chiunque) di condurre il nuoto prolungato sott'acqua? E cosa posso fare per migliorare le mie prestazioni? È più probabile che il cambiamento nelle prestazioni sia dovuto all'età o al precedente allenamento cardiovascolare?

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Un po 'di back ground

I' Ora ho 57 anni e faccio un allenamento cardio di un'ora di intensità piuttosto vigorosa due volte a settimana con una frequenza cardiaca fino a 170 bpm negli ultimi 5 anni. Gioco anche a tennis breve una volta alla settimana e faccio una discreta quantità di cammino. Quindi sono attivo e ragionevolmente in forma. A quarant'anni stavo facendo un lavoro da scrivania, non andavo in palestra e non ero in forma, ma ero ancora in grado di nuotare sott'acqua per una lunghezza di 25 metri (solo) la maggior parte delle volte che ci ho provato davvero. Ora scopro che posso fare solo 20 metri prima di riprendere aria. Detto questo, nuoto dopo essere andato in palestra quindi non sono "fresco", anche se il mio respiro è tornato alla normalità quando sono in piscina.

Suppongo che quello che dovrei fare sia provare a nuotare prima come un vero e proprio test comparativo per me stesso, età v fitness. Ma questo mi ha fatto chiedere quali fattori avrebbero influenzato la mia prestazione. Alcune cose che ho notato sono che l'iperventilazione (ma non impazzire!) Sembra aiutare, quindi forse non essere fresco è importante, dato che sono stato in grado di fare la lunghezza sott'acqua solo una volta per visita in piscina, ma non ne sono sicuro perché?

Aggiornamento: ora sono in grado di nuotare sott'acqua senza difficoltà a condizione che trascorra 7 minuti a respirare velocemente prima di provare. Non abbastanza da farmi venire le vertigini ma il sangue deve essere ben ossigenato.

Bella domanda. Succede a tutti nelle attività subacquee man mano che invecchiano. 20 m va bene! Posto sbagliato per la domanda. Ha qualcosa a che fare con la carenza di ferro, quindi sicuramente una questione medica.
@gideonmarx Grazie, sì, non ero sicuro di dove appartenesse. Ho intenzione di provare a nuotare per tutta la lunghezza prima della sessione di palestra ad un certo punto nelle prossime settimane, quindi riferirò di nuovo.
Aggiornamento 2019 gennaio-settembre tentativi di lunghezza sott'acqua per lo più due volte a settimana, tutti un successo. Patch errata da metà settembre a metà ottobre solo il 50% di percentuale di successo. Quindi 11 successi consecutivi seguiti da 6 fallimenti. Più di recente 2 successi seguiti da 2 fallimenti. Sono passato da 2 a 3 sessioni di palestra a settimana. Chissà se questo è il problema?
Due risposte:
#1
+4
Alec
2017-09-29 17:12:44 UTC
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Il limite principale qui è che l'ossigeno che inali prima di immergerti viene consumato dai muscoli mentre nuoti. Più energia usi, più velocemente si esaurisce l'ossigeno, e questo è ciò che causa la sensazione "dannazione, ho bisogno di salire in cima e respirare di nuovo".

Il modo migliore per migliorare le tue distanze sott'acqua è apprendere le migliori tecniche; vale a dire, la tecnica più efficiente dal punto di vista energetico.

Le prestazioni dovrebbero diminuire con l'età, ma poiché non ci hai detto la tua età, non lo userei per impostazione predefinita come spiegazione . Dove nuoto, ci sono anziani che mi supereranno con un'anca rotta, semplicemente perché sanno la loro merda.

Se ne hai l'opportunità, unisciti a un corso di nuoto per nuotatori intermedi / avanzati e loro ti mostrerò le corde. I nuotatori competitivi fanno molto affidamento sull'avere la tecnica più ottimale in termini di rapporto distanza / costo dell'ossigeno di ogni bracciata e supereranno la metà della lunghezza della piscina dopo l'immersione, solo con la spinta delle gambe.

Ho aggiunto altri dettagli che potrebbero essere rilevanti. Fai alcuni punti interessanti riguardo alle lezioni di nuoto. Anche se sono abbastanza in forma e so nuotare, la mia tecnica non è buona. Non ridere ma. Non ho mai imparato a strisciare in avanti, quindi nuoto sulla schiena o sul seno. Oltre la mezza lunghezza con la spinta delle gambe sembra solo la strada da percorrere. Nella prossima settimana proverò a nuotare prima di andare in palestra per vedere cosa succede.
Conoscere l'ictus al seno, ma non come gattonare, è in realtà la situazione più comune tra gli adulti. Quindi non c'è assolutamente nulla di cui essere imbarazzato. Ero nella stessa identica barca prima di decidere di prendere lezioni, perché mentre la mia corsa al seno era ok, mi sentivo come se potessi radere interi minuti dai miei 500m imparando la * corretta * corsa al seno, oltre che gattonare. E lo ha fatto.
Ma sì, l'ictus è qualcosa che si può imparare guardando qualcuno. Strisciare correttamente è un'abilità addestrata. Se vai a una lezione e spieghi che non sai come gattonare, metà della classe pensa "ok bene, non sono solo io".
Grazie questo è un sollievo!
Bene, indovina un po ', ieri sono riuscito a percorrere 25 metri sott'acqua! Sorprendentemente, anche dopo la mia solita sessione in palestra. Non sono sicuro del perché, forse a causa del lento accumulo di progressi e un po 'di fortuna, ma in modo un po' bizzarro ho provato di nuovo oggi (senza palestra) ed ero corto di 2-3 metri.
Hey @Slarty che bello sentire! Sì, potrebbe essere solo il risultato di come ti senti in un determinato giorno, ma ci sono altri modi per resistere più a lungo sott'acqua. Nella mia esperienza, se eseguo un po 'di iperventilazione leggera prima di prendere fiato, ha un effetto notevole sulla resistenza sott'acqua. Tuttavia, ottenere un nuovo record personale è una cosa, ma riuscire a mantenerlo può richiedere alcune settimane in più per consolidarsi.
Bene, penso di aver risolto il problema ora: la risposta sembra essere la quantità di prebrespirazione che fai. Ieri ho gestito di nuovo la lunghezza sott'acqua con 5 minuti di iperventilazione leggera. Questo mi porta a un'altra domanda ...
#2
+3
Will Appleby
2018-04-04 19:54:10 UTC
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Il problema qui è principalmente la capacità polmonare, ma la velocità con cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno è determinata dal tuo livello di forma fisica generale, dalla massa muscolare e dall'efficienza tecnica.

Come nuotatore competitivo con oltre 30 anni di esperienza , So da esperimenti che posso nuotare sott'acqua più / più a lungo usando un ritmo rilassato e costante (tiro e calcio a rana lunghi e controllati) piuttosto che tentando di precipitarmi dall'altra parte della piscina. Questo perché il tuo corpo utilizza più ossigeno quando lavori di più.

Anche avere più massa muscolare è un fattore importante. Mi piace l'analogia secondo cui muscoli più grandi è come avere un motore più grande nella tua macchina: va più veloce ma usa molto più carburante. Per il tuo corpo durante l'attività aerobica, carburante = ossigeno (più glicogeno ecc.).

Proverei sicuramente prima a nuotare e confrontare i risultati. Per alcuni aspetti fare altri cardio avrà esaurito le tue riserve di energia muscolare, il che probabilmente ridurrà la tua efficienza in piscina, ma dall'altro lato potrebbe migliorare l'ossigenazione del tuo sangue (motivo per cui gli atleti si riscaldano prima delle gare per "ottenere il sangue pompaggio "). L'ideale sarebbe fare un breve riscaldamento cardio di 10-15 minuti e poi entrare in piscina e vedere.

Dirò che in termini di miglioramento della resistenza sott'acqua, devi davvero continuare a praticare il nuoto, magari usandone un po '. esercizi di controllo del respiro come il nuoto in avanti e la respirazione solo ogni 5, 7 o 9 bracciate invece del più tipico 3. Fare altri esercizi cardio come la corsa o il ciclismo, mentre aiuta con la forma fisica generale, non migliorerà necessariamente la tua resistenza sott'acqua perché questo è in realtà capacità anaerobica (senza ossigeno), quindi perché allenarsi con esercizi di respirazione limitata aiuterà di più.

Alcuni punti interessanti che fai. Sto tentando di farlo sott'acqua da più di 6 mesi e l'ho raggiunto 13 volte, 3 nelle ultime 2 settimane. Ho trovato vitale pre-respirare per almeno 5 minuti e fare prima un po 'di riscaldamento aerobico. Nuoto lentamente vicino al fondo e mi permetto di planare fino a fermarmi prima della prossima bracciata. Un altro fattore molto importante è avere una frequenza cardiaca bassa e rimanere rilassati. L'ho provato in una piscina all'aperto in vacanza a Fuerteventura a febbraio, ma sono arrivato solo a metà strada. Sospetto che la colpa fosse della bassa temperatura (aumento della frequenza cardiaca).
Buona risposta, +1, benvenuto su fitness.stackexchange.com
Non consiglierei di fermarti in planata: utilizzerai quindi più energia per combattere l'inerzia per rimetterti in movimento. Prova a mantenere una tecnica costante e ritmica. Massimizza la fase di planata (essere aerodinamico aiuterà molto - braccia distese accanto alla testa, gambe dritte con le dita dei piedi rivolte verso il basso) ma inizia il colpo successivo prima di fermarti. Congratulazioni per averlo raggiunto così tanto, non è facile!


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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