Domanda:
Avere dolore al gomito e all'avambraccio dopo l'allenamento con kettlebell
leora
2011-10-10 16:19:03 UTC
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Recentemente ho fatto allenamenti con kettlebell e ho iniziato ad avere dolore nella parte inferiore del mio avambraccio (proprio sopra il gomito).

È un infortunio comune che indica che sto spingendo troppo o sto facendo qualcosa sbagliato?

Esiste un modo specifico per riprendersi da questo dolore oltre al semplice riposo degli allenamenti per le braccia?

Hai dolore una volta terminato l'allenamento o solo quando usi il kettlebell? Il dolore è all'interno o all'esterno del gomito?
Quattro risposte:
#1
+5
mike
2011-10-13 22:31:22 UTC
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Ho avuto un dolore molto simile dopo aver fatto un intenso circuito con i manubri che ha messo a dura prova i miei avambracci. Verso la fine dell'allenamento ho avuto un forte dolore mentre facevo i sollevamenti frontali con il bilanciere: lo stress sulla presa / avambraccio è molto simile a quello di uno swing con kettlebell.

Quindi molto probabilmente si tratta di una lesione da uso eccessivo che causa l'infiammazione del tendine. Per esperienza personale la cura migliore è il ghiaccio e il riposo. Puoi prendere farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene, ma non mi sono mai preoccupato. Ci vogliono da 3-5 giorni a 2 settimane circa per recuperare. Un'altra cosa che sembra aiutare è massaggiare / fare un lavoro sui tessuti molli sui muscoli dell'avambraccio. Puoi semplicemente usare la mano o una pallina da tennis / golf e andare avanti e indietro sul muscolo.

Per prevenire infortuni come questo in futuro:

  • Lavora per migliorare la tua forma . Come ha sottolineato @Waquo, il modo in cui catturi il KB fa una grande differenza. Se hai appena iniziato, è probabile che il tuo modulo abbia bisogno di lavoro. Trascorri molto tempo guardando i video dei moduli, leggendo ed esercitandoti con pesi leggeri. Non dovresti davvero sentire stress alle articolazioni quando sollevi. Se lo fai, probabilmente lo stai sbagliando.

  • Riscaldati e fai stretching correttamente . I muscoli stretti e le articolazioni che non sono riscaldati sono più suscettibili agli infortuni. Anche se tutto il tuo corpo è caldo, un gruppo articolare specifico potrebbe non esserlo se non lo hai specificamente mirato. Per questo motivo inizia sempre i tuoi esercizi con pesi leggeri e aumenta lentamente. Questo ti darà l'ulteriore vantaggio di praticare e perfezionare la tua forma.

  • Evita di fare movimenti ripetitivi o di tassare lo stesso gruppo di persone più e più volte. Ciò è particolarmente vero se si dispone di qualsiasi tipo di lesione / infiammazione. Aumentando il tempo di riposo, alternando movimenti antagonisti, cambiando set pesanti e più volume, diminuiranno le possibilità di lesioni e consentiranno al sistema di riprendersi meglio.

  • Rafforza i muscoli di sostegno in modo che assumano parte del lavoro. Come puoi vedere l'avambraccio è costituito da gruppi muscolari complessi, che spesso agiscono in sinergia per bilanciare e sostenere il peso. Avere uno squilibrio muscolare può portare a sovraccarichi di sistemi muscolari specifici. Ci sono molti movimenti dell'avambraccio che puoi eseguire per completare il tuo allenamento. Non devi farli tutti, basta sperimentare e vedere se scopri di avere debolezze o squilibri che devono essere affrontati. Inizia in modo estremamente leggero e non esagerare , poiché potenzialmente puoi replicare lo stesso problema.

  • Infine, sii paziente . L'allenamento è duro e sollecita il corpo. A volte puoi essere troppo zelante e finire con un lieve infortunio. Fai un passo indietro, riprenditi e torna indietro lentamente. Assicurati sempre di smettere sempre di sollevare pesi se senti dolore acuto e ricorda che l'allenamento è più una questione di coerenza complessiva non di spingersi al limite per alcuni allenamenti.

#2
+2
Dave Liepmann
2011-10-11 07:27:06 UTC
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Rivolgiti a un medico, fisioterapista, assistente medico o istruttore di kettlebell. (O tutto quanto sopra, preferibilmente.) Ottieni il tuo problema medico specifico risolto. Risolvi i problemi di modulo che hai, indipendentemente dal fatto che siano correlati al dolore o meno.

Senza tentare di diagnosticare su Internet tramite una descrizione di una frase del tuo problema , lo farei scommetto che hai qualche forma di lesione da uso eccessivo o infiammazione dei tendini. È anche possibile che tu abbia la cancrena o gli gnomi del gomito. Non sono un medico e la diagnosi su Internet è inesatta.

Rivolgiti a un medico, consulta un professionista del fitness, migliora, correggi la forma, riprendi gli allenamenti lentamente.

Cancrena? Sul serio? Cosa te lo fa pensare?
Ero scherzoso nel perseguire il mio punto che A) non ha descritto la sua situazione oi suoi sintomi con un grado di specificità utile e B) anche con più dettagli, diagnosticare una situazione come la sua su Internet è intrinsecamente un compito medico difficile. Si capisce che non sto dicendo sul serio dal mio uso del termine "gnomi del gomito", che sono creature di pura fantasia.
Gli gnomi del gomito sono molto seri ...
#3
+1
Leo
2011-10-10 20:42:26 UTC
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Mi sembra che tu abbia un gomito del tennista. Lo ottieni caricando il gomito troppo forte e troppo a lungo. In breve significa infiammazione del gomito e dei muscoli circostanti ...

Secondo me dovresti lasciare riposare il gomito e mantenerlo fresco il più possibile. Inoltre dovresti prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco anti-infiammatorio leggero. Dovresti davvero sentire la differenza dopo circa una settimana.

Spero che questo ti aiuti!

Greetz

#4
  0
Waquo
2011-10-11 15:49:32 UTC
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La tua descrizione è piuttosto vaga, non posso nemmeno dire se il dolore indica un problema con un muscolo o con il tessuto connettivo (come il gomito del tennista menzionato).

Una cosa che ricordo Pavel Sottolineo è che quando prendi il kettlebell in un movimento balistico (come il punto più basso di swing, clean o snatch), dovresti farlo con il braccio completamente esteso (tricipiti flessi), o potresti ferirti il ​​gomito.

Di solito ho un leggero dolore al gomito * quando prendo una lunga pausa dai kettlebell e poi ricomincio. Quindi lo prendo un po 'facilmente (specialmente con gli snatch) e se ne va. Qualcosa sembra aver bisogno di tempo per adattarsi.

* haha, sono altrettanto vago



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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