Ho avuto un dolore molto simile dopo aver fatto un intenso circuito con i manubri che ha messo a dura prova i miei avambracci. Verso la fine dell'allenamento ho avuto un forte dolore mentre facevo i sollevamenti frontali con il bilanciere: lo stress sulla presa / avambraccio è molto simile a quello di uno swing con kettlebell.

Quindi molto probabilmente si tratta di una lesione da uso eccessivo che causa l'infiammazione del tendine. Per esperienza personale la cura migliore è il ghiaccio e il riposo. Puoi prendere farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene, ma non mi sono mai preoccupato. Ci vogliono da 3-5 giorni a 2 settimane circa per recuperare. Un'altra cosa che sembra aiutare è massaggiare / fare un lavoro sui tessuti molli sui muscoli dell'avambraccio. Puoi semplicemente usare la mano o una pallina da tennis / golf e andare avanti e indietro sul muscolo.

Per prevenire infortuni come questo in futuro:

• Lavora per migliorare la tua forma . Come ha sottolineato @Waquo, il modo in cui catturi il KB fa una grande differenza. Se hai appena iniziato, è probabile che il tuo modulo abbia bisogno di lavoro. Trascorri molto tempo guardando i video dei moduli, leggendo ed esercitandoti con pesi leggeri. Non dovresti davvero sentire stress alle articolazioni quando sollevi. Se lo fai, probabilmente lo stai sbagliando.

• Riscaldati e fai stretching correttamente . I muscoli stretti e le articolazioni che non sono riscaldati sono più suscettibili agli infortuni. Anche se tutto il tuo corpo è caldo, un gruppo articolare specifico potrebbe non esserlo se non lo hai specificamente mirato. Per questo motivo inizia sempre i tuoi esercizi con pesi leggeri e aumenta lentamente. Questo ti darà l'ulteriore vantaggio di praticare e perfezionare la tua forma.

• Evita di fare movimenti ripetitivi o di tassare lo stesso gruppo di persone più e più volte. Ciò è particolarmente vero se si dispone di qualsiasi tipo di lesione / infiammazione. Aumentando il tempo di riposo, alternando movimenti antagonisti, cambiando set pesanti e più volume, diminuiranno le possibilità di lesioni e consentiranno al sistema di riprendersi meglio.

• Rafforza i muscoli di sostegno in modo che assumano parte del lavoro. Come puoi vedere l'avambraccio è costituito da gruppi muscolari complessi, che spesso agiscono in sinergia per bilanciare e sostenere il peso. Avere uno squilibrio muscolare può portare a sovraccarichi di sistemi muscolari specifici. Ci sono molti movimenti dell'avambraccio che puoi eseguire per completare il tuo allenamento. Non devi farli tutti, basta sperimentare e vedere se scopri di avere debolezze o squilibri che devono essere affrontati. Inizia in modo estremamente leggero e non esagerare , poiché potenzialmente puoi replicare lo stesso problema.

• Infine, sii paziente . L'allenamento è duro e sollecita il corpo. A volte puoi essere troppo zelante e finire con un lieve infortunio. Fai un passo indietro, riprenditi e torna indietro lentamente. Assicurati sempre di smettere sempre di sollevare pesi se senti dolore acuto e ricorda che l'allenamento è più una questione di coerenza complessiva non di spingersi al limite per alcuni allenamenti.

Rivolgiti a un medico, fisioterapista, assistente medico o istruttore di kettlebell. (O tutto quanto sopra, preferibilmente.) Ottieni il tuo problema medico specifico risolto. Risolvi i problemi di modulo che hai, indipendentemente dal fatto che siano correlati al dolore o meno.

Senza tentare di diagnosticare su Internet tramite una descrizione di una frase del tuo problema , lo farei scommetto che hai qualche forma di lesione da uso eccessivo o infiammazione dei tendini. È anche possibile che tu abbia la cancrena o gli gnomi del gomito. Non sono un medico e la diagnosi su Internet è inesatta.

Rivolgiti a un medico, consulta un professionista del fitness, migliora, correggi la forma, riprendi gli allenamenti lentamente.

Mi sembra che tu abbia un gomito del tennista. Lo ottieni caricando il gomito troppo forte e troppo a lungo. In breve significa infiammazione del gomito e dei muscoli circostanti ...

Secondo me dovresti lasciare riposare il gomito e mantenerlo fresco il più possibile. Inoltre dovresti prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco anti-infiammatorio leggero. Dovresti davvero sentire la differenza dopo circa una settimana.

Spero che questo ti aiuti!

Greetz

La tua descrizione è piuttosto vaga, non posso nemmeno dire se il dolore indica un problema con un muscolo o con il tessuto connettivo (come il gomito del tennista menzionato).

Una cosa che ricordo Pavel Sottolineo è che quando prendi il kettlebell in un movimento balistico (come il punto più basso di swing, clean o snatch), dovresti farlo con il braccio completamente esteso (tricipiti flessi), o potresti ferirti il ​​gomito.

Di solito ho un leggero dolore al gomito * quando prendo una lunga pausa dai kettlebell e poi ricomincio. Quindi lo prendo un po 'facilmente (specialmente con gli snatch) e se ne va. Qualcosa sembra aver bisogno di tempo per adattarsi.

* haha, sono altrettanto vago