Domanda:
È possibile recuperare la forza muscolare dopo l'anoressia e l'intervento chirurgico?
user98937
2018-01-11 09:42:57 UTC
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Quindi a un certo punto ero estremamente magro (19 anni maschio a circa 5'10 (177 cm) e 92,6 libbre (42 kg)). Prima di allora, ero più pesante ma stavo perdendo peso e ho anche notato una perdita di forza muscolare man mano che il mio peso corporeo diminuiva, probabilmente a causa di atrofia muscolare.

È stato anche a questo punto che avevo uno stomaco perforato accompagnato da ulcere allo stomaco, che hanno richiesto il ricovero d'urgenza e un intervento chirurgico di 2 ore; Sospetto che questo abbia molto a che fare con il fatto che sono sottopeso. 5-7 giorni dopo l'intervento, ho notato che avevo perso ancora più forza muscolare, anche se avevo messo su 2 libbre. Subito prima dell'intervento (con il peso sopra menzionato), ero in grado di fare 17 flessioni corrette consecutive a gamma intera, 6 pull-up consecutivi e correre / sprint comodamente, anche se ero in grado di fare di più a più pesante pesi corporei. Poi 5-7 giorni dopo l'intervento, riuscivo a malapena a fare 1 pull-up o 3 push-up, anche se il mio peso corporeo era leggermente aumentato. Riuscivo a malapena a scattare correttamente. Questo sembra essere in conflitto con l'idea di atrofia muscolare a causa della perdita di peso, poiché in realtà ho guadagnato un po 'di peso.

Sono estremamente preoccupato perché ingrasso di più per raggiungere un peso sano livello, potrei non recuperare, per lo meno, la mia precedente forza muscolare. Riuscirò mai a recuperare la forza muscolare, presumendo che sia disposto ad allenarmi e ad aumentare il peso corporeo per raggiungere il livello sano?

Una risposta:
MJB
2018-01-11 20:38:14 UTC
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Sì. Puoi assolutamente recuperare il peso e la forza del tuo corpo.

Il motivo per cui potresti sembrare molto più debole dall'intervento è perché un evento come questo ha un impatto sul tuo corpo e dovrà riprendersi da questo.

Ti consiglio di cercare un aiuto professionale per riportare il tuo peso e la tua forza a un livello sano perché non c'è modo per me di dare consigli personali dall'altra parte del mondo tramite un forum come Questo. Quello che posso fare però è dare suggerimenti generali.

1. Coerenza: questo punto non può essere sottolineato in modo eccessivo. Essere coerenti con le cose che sto per elencare sarà il fattore chiave.

2. Dieta: avere una dieta sana sarà una delle cose più importanti qui. Il tuo corpo avrà bisogno di riprendersi dal fatto che eri sottopeso. Ciò non significa che tu voglia andare a mangiare fast food ogni giorno per i prossimi 6 mesi. Inoltre, non significa che devi mangiare un sacco. Il tuo corpo dovrà abituarsi a mangiare di nuovo molto cibo, quindi cerca di aumentarlo costantemente nel tempo, aumentandolo gradualmente.

3. Allenamento della forza: Giusto, dato che mangi sempre di più, il tuo corpo riceve il carburante per recuperare. Una volta che ti senti pronto per iniziare ad allenarti, fallo. Fai qualcosa che ti piace, se preferisci fare allenamento a circuito piuttosto che un normale allenamento. Fare qualcosa che ti piace ti aiuterà a essere coerente con esso e naturalmente vorrai spingerti a migliorare.

Anche se potrei aggiungere, fare più esercizi di bodybuilding / powerlifting ti farà crescere più velocemente della maggior parte dei programmi di circuito. Quindi, se questo è l'obiettivo, potresti concentrarti inizialmente su quel tipo di formazione.

4. Vacci piano con il cardio: anche se fare cardio è un ottimo modo per mantenersi in forma, non è qualcosa che devi fare costantemente quando vuoi aumentare di peso. Potrebbe impedirti di realizzare i guadagni che stai cercando di ottenere. Una volta che inizi ad arrivare al punto in cui sei a un peso sano e vuoi diventare ancora più in forma fisicamente, puoi aggiungere un po 'di cardio.

5. Mentalità: non pensare che questo accadrà dall'oggi al domani. Prepara un piano per almeno 6-12 mesi. Guadagnare peso dall'allenamento è relativamente veloce nei primi 6-12 mesi di allenamento, ma non pensare che guadagnerai 60 libbre in un anno, questo è altamente improbabile.

6. Partner di allenamento (facoltativo): avere un partner di allenamento non è qualcosa di cui hai bisogno, ma può aiutarti in molti modi. Può motivarti a spingere un po 'di più, lui o lei può aiutarti con domande dietetiche. Consiglio vivamente di provare a trovare qualcuno che voglia intraprendere questo viaggio con te.

Spero che ti sia d'aiuto se hai domande fammelo sapere. Per quanto riguarda alcune informazioni di base, anch'io ero molto molto magro (circa 120 libbre a 184 cm, maschio) e ho guadagnato circa 45 libbre nei primi 2 anni di allenamento. E non avevo un forum come questo, quindi non sapevo nemmeno cosa stavo facendo nei primi 8-10 mesi.

Grazie per la risposta, è davvero edificante sapere che posso tornare al livello di forza a cui ero inizialmente. La mia preoccupazione non è se posso riguadagnare la massa corporea (sono sicuro che non sarà un problema), è più una preoccupazione se posso riguadagnare il livello di forza alla massa corporea a cui ero. In altre parole, sono davvero preoccupato che potrei avere di nuovo un peso sano ma non sarei neanche lontanamente forte come una volta.
Inoltre, molto dell'allenamento di forza che faccio è allenamento a corpo libero (flessioni, trazioni, ...), quindi temo che questo non produrrà i migliori risultati poiché la mia forza muscolare dovrà tenere il passo con l'aumentare del peso del mio corpo man mano che aumentavo di peso per raggiungere quel livello sano. Qualche consiglio / commento su questo?
@user98937 Non riesco a capire perché non saresti in grado di recuperare la forza che avevi prima con un allenamento e un'alimentazione adeguati. Per quanto riguarda l'allenamento a corpo libero, questo può essere molto efficace se ti muovi verso esercizi più avanzati come front-lever, plance, muscle-up). Se continui a fare solo le basi come push e pull-up, questo non sarà sufficiente.


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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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