L'ho già provato e anche se sono un po 'cauto nel lanciare la bandiera di sovrallenamento, la ricerca suggerisce che esiste una correlazione se non una causa:

Questi individui sono diventati acutamente sovrallenati come indicato da significative riduzioni delle prestazioni di corsa dal giorno 1 al giorno 11. Lo stato di sovrallenamento era accompagnato da grave affaticamento, deficit del sistema immunitario, disturbi dell'umore, disturbi fisici, difficoltà di sonno e appetito ridotto.

Non so che tipo di routine stai seguendo e il sovrallenamento è difficile da definire in quanto si presenta a diversi livelli. La soglia del superamento si avvicina sempre di più al volume target man mano che progredisci nel fitness. A livello principiante il sovrallenamento non ha molta importanza, gli effetti non durano così a lungo e ti riprenderai rapidamente. A livello avanzato ti può mettere da parte per settimane. Il confine tra il sovrallenamento e i tuoi obiettivi target diventa molto sottile.

Se ti alleni da un po 'e non sei già su un solido programma di progressione, potresti prendere in considerazione il passaggio a uno. Massimizza i tuoi guadagni di allenamento della forza e riduce al minimo le tue possibilità di cadere in sovrallenamento.

Potrebbero essere molte cose, ma se l'unica cosa che hai modificato è l'intensità e non hai mai avuto problemi ad allenarti la sera in precedenza, vale la pena considerare il sovrallenamento.

A breve termine potresti provare a usare una piccola quantità (inizia intorno a 0,5 mg) di melatonina circa un'ora prima di andare a dormire, ma questo è il nastro adesivo sulla perdita.

Se non ti sei imbattuto nel libro Practical Programming di Mark Rippeteo, te lo consiglio; offre una visione eccellente di questa fisiologia.

Posso solo parlare per esperienza come qualcun altro che di solito si allena poche ore prima di andare a dormire.

Spesso ho lo stesso problema, in particolare dopo l'attività cardio a causa del battito cardiaco elevato, ma a volte anche dopo il sollevamento pesi. La cosa migliore che puoi fare per te stesso è stabilire una routine notturna che ti aiuti a rilassare il tuo corpo tra un allenamento e il sonno.

Personalmente, leggo solo un'ora prima di andare a letto (preferibilmente di narrativa, non un libro tecnico). Questo dovrebbe ridurre tutti i tuoi segni vitali e consentirti di addormentarti più facilmente. Anche una tazza di tè / caffè decaffeinato aiuta. Cerca di evitare i carboidrati prima di andare a letto se fai uno spuntino o un pasto post allenamento. Mi addormento più facilmente se mangio qualcosa con proteine ​​come noci o edamame.

I tuoi muscoli saranno probabilmente tesi dopo un allenamento, il che può anche impedire il sonno. A tal fine, consiglierei l'automassaggio, altrimenti noto come rilascio miofasciale. Questo funziona ESTREMAMENTE bene per me ed è abbastanza rilassante (un po 'doloroso).

La tua palestra probabilmente ha alcuni di questi rulli di schiuma in magazzino. In caso contrario, puoi acquistarne uno a buon mercato su Amazon.

Se hai difficoltà ad addormentarti, assicurati di non assumere ALCUNA caffeina entro 5 ore prima di andare a letto. Ho esperienza con questo, dato che a volte bevo un sorso di Coca-Cola prima di andare a letto e finisco per restare sveglio finché la caffeina non lascia il mio corpo.