Domanda:
Tempo di recupero del muscolo del polpaccio durante l'adattamento alla corsa con l'avampiede / a piedi nudi?
MountainX
2012-06-12 03:07:38 UTC
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Mi sto abituando alla corsa con l'avampiede / a piedi nudi ormai da un paio di mesi. Continuo ad estendere la mia distanza o aumentare la mia velocità o migliorare la mia forma. Di conseguenza, i miei polpacci sono rimasti doloranti per la maggior parte degli ultimi due mesi. Una settimana fa ho deciso di fare una pausa e lasciare che i miei vitelli si riprendessero completamente.

Durante questa settimana di riposo ho svolto attività leggera. Ad esempio, ieri sono andato a fare una passeggiata di 4 miglia e durante la camminata ho praticato alcuni esercizi di corsa (ciò che Ryan Hall chiama " dribbling") e ho corso alcuni blocchi concentrandomi sulla tecnica diverse volte durante la mia passeggiata.

Ma un'attività leggera può aiutare il recupero, quindi penso di aver fatto un buon lavoro nel ridurre la mia intensità di allenamento per una settimana. Ho anche fatto un po 'di glassa, compressione e ho fatto due massaggi ai polpacci questa settimana, ecc.

Anche dopo tutto ciò, i miei polpacci (soleo) sono ancora leggermente doloranti oggi, uno più dell'altro. Riesco a notare questo dolore solo se li fletto in un certo modo, quindi è un dolore molto leggero.

La mia domanda è questa: dovrei prendere un altro giorno (o due) di pausa e lasciare che il dolore vada via 100 %? Oppure posso continuare e riprendere l'allenamento prima che il dolore sia completamente scomparso?

Quali sono i pro e i contro di entrambi gli approcci?

Penso che questa sia una domanda generica che potrebbe essere applicata a riprendere la formazione di molti tipi diversi. La mia esperienza passata è che le persone generalmente raccomandano di nuovo di allenarsi anche se c'è una piccola quantità di dolore da un allenamento precedente nel caso in cui il periodo di riposo per il muscolo è stato appropriato e la maggior parte del dolore è scomparsa. Questa potrebbe essere la risposta generale alla mia domanda: È salutare esercitare un muscolo quando è ancora dolorante?

Sono entusiasta di uscire e correre. Mi sento pronto per andare. Anche quello stato psicologico significa qualcosa.

Cosa pensa Physical Fitness Stack Exchange su questo argomento nel contesto della transizione a una nuova tecnica di corsa? La risposta generica si applica?

A proposito, questa corsa ha fatto di più per l'aspetto dei miei muscoli del polpaccio di quanto abbia mai fatto il sollevamento pesi. Non sono mai riuscito a far crescere i miei vitelli prima. Ora non mi interessa nemmeno, ma hanno un aspetto migliore di come li ricordo mai guardati nel passato, non importa quanto li ho lavorati.

Una risposta:
#1
+5
alesplin
2012-06-12 10:41:52 UTC
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Innanzitutto, complimenti a te per aver ridotto il tuo allenamento abbastanza da farti sentire indolenzimento. Vedo troppe persone che dicono di aver tagliato, ma continuano a esagerare e si feriscono.

Ecco tre punti e un aneddoto personale da considerare:

  1. Dici tu stesso che i tuoi polpacci stanno meglio. Quello che hai fatto, con un dolore in qualche modo costante, da lieve a moderato, non ti ha ferito. Tuttavia, il nostro corpo non ama lo stress e il dolore (anche il dolore) aumenta il nostro stress, riducendo la capacità del nostro corpo di esibirsi.

  2. Prendersela comoda per una settimana per consentire al dolore di placarsi inoltre non ti ha ferito. Il dolore è apparentemente diminuito e ti senti bene e pronto a correre ancora un po '.

  3. Hai (dovuto?) Fare affidamento sulla glassa e sul massaggio, almeno in parte, per far sparire il dolore.

Quando sono passato alla corsa a piedi nudi e minimalista, ho anche ridotto drasticamente i chilometri e il tempo spesi a correre, e -indolenzimento costante da lieve a moderato. In realtà avrei tagliato ancora di più, ma mi stavo preparando per la staffetta Ragnar Wasatch Back e sentivo che avevo davvero bisogno di mantenere il mio chilometraggio.

Dopo la gara mi sono preso quasi 2 settimane di "riposo" senza allenamento , solo moderatamente più dell'attività normale e un po 'di stretching ogni notte. Il dolore è scomparso completamente e quando sono tornato ad "allenarmi" (principalmente correndo solo per divertimento) mi sentivo molto meglio rispetto a prima della gara, e sono stato in grado di aumentare la distanza più rapidamente senza incorrere nello stesso quantità di dolore semipermanente.

Sono ovviamente un campione di dimensioni molto ridotte, ma la mia esperienza, combinata con quella di altri che conosco, mi porterebbe a consigliare qualche giorno in più (2-3) di attività leggera per consentire al dolore di scomparire completamente , quindi una lenta rampa di ritorno ai livelli precedenti di allenamento. Non preoccuparti del lasso di tempo. Una volta che la parte inferiore delle gambe e i piedi si saranno abituati ai loro nuovi ruoli e potrai correre senza dolore, avrai tutto il tempo per aumentare il chilometraggio, la velocità o la durata: fallo in modo intelligente e rimani in salute.

Hai detto: "... consiglia qualche giorno in più (2-3) di attività leggera per permettere al dolore di scomparire completamente ..." Con il senno di poi questo era il consiglio giusto. In realtà sono andato avanti e ho corso il giorno in cui ho pubblicato questo (prima di leggere la risposta) e si è scoperto che era troppo presto.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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