Domanda:
I movimenti esplosivi portano necessariamente a lesioni nel tempo?
cheaterpushups
2015-08-31 11:47:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Si consiglia di eseguire molti movimenti di esercizio lentamente, deliberatamente e sotto controllo. I movimenti lenti e controllati aiutano a mitigare il rischio di stress e torsioni improvvisi ed eccessivi che possono portare a lesioni.

I movimenti esplosivi (swing, clean, jerk, ecc.) Per definizione non consentono un'esecuzione lenta, e sembrano diminuire il potenziale per prestazioni controllate. Ciò sembrerebbe aumentare il rischio di lesioni dovute a questi movimenti.

Tuttavia, si può immaginare che ci siano coloro che eseguono questi movimenti regolarmente e per lunghi periodi della loro carriera di allenamento e per i quali lo stress cumulativo prodotto da questi movimenti non producono effetti negativi significativi.

I movimenti esplosivi portano necessariamente a gravi lesioni a lungo termine?

In caso contrario, in che modo i muscoli e le articolazioni raggiungono la capacità di assorbire quantità di forza che questi movimenti producono, e in cosa differisce dagli esercizi che vengono eseguiti al meglio lentamente?

Qualcuno dei presupposti nei paragrafi precedenti è errato?

Una risposta:
#1
+10
Dave Liepmann
2015-08-31 12:12:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

No, i movimenti esplosivi non portano necessariamente a lesioni. Eseguiti correttamente dopo un periodo di acclimatazione, i movimenti esplosivi sono abbastanza sicuri. La raccomandazione di essere lenti, deliberati e sotto controllo in ogni momento è destinata alla popolazione generale. La maggior parte delle persone è debole, soggetta a lesioni ed è improbabile che cerchi un'istruzione capace in movimenti esplosivi. Pertanto la raccomandazione di evitare movimenti esplosivi è giustificata. Tuttavia, una raccomandazione migliore sarebbe che queste persone si rafforzassero e migliorassero se stesse in modo che siano in grado di eseguire movimenti esplosivi in ​​sicurezza.

Vediamo spesso questa separazione tra raccomandazioni generali sull'esercizio e raccomandazioni sull'esercizio sportivo. Ad esempio, alle persone viene detto: "non trattenere il respiro durante una ripetizione", invece di come trattenere correttamente il respiro. Le persone sono orientate verso tecniche meno efficaci perché meno esigenti. È ragionevole, ma imposta anche la barra più in basso. Le persone che non si spingono mai con esercizi più impegnativi non vedranno mai gli enormi benefici che ciò comporta.

Un movimento esplosivo sicuro è possibile: si controlla il lancio (e la presa, se esiste) con la forma corretta. Con pesi scelti correttamente ed esercizi scelti razionalmente, questo è sicuro e non porta a lesioni. Un esercizio scelto razionalmente è appropriato per il proprio livello di forza. Potrei essere pronto per un power clean mentre devi rafforzare la parte bassa della schiena con gli stacchi prima di provare il power clean. Potresti essere pronto per gli sprint mentre io ho bisogno di correre lentamente per qualche altra settimana. Potrebbe essere pronta per gli swing con kettlebell mentre lui dovrebbe prima lavorare sui movimenti a corpo libero.

Gli incidenti ovviamente accadono con esercizi esplosivi, come accade con esercizi eseguiti lentamente. Il tasso di incidenti è leggermente superiore, ma anche i vantaggi sono molto maggiori.

Buona risposta. Le persone presumono anche che l'esercizio esplosivo significhi iperestensione delle articolazioni, motivo per cui sono necessarie tecniche e conoscenze corrette
Dalla tua risposta, sembra che l'assunto iniziale della domanda sia, almeno in parte, errato. Stai anche dicendo che, nel complesso, l'esecuzione lenta e deliberata è meno impegnativa e meno efficace dell'esecuzione veloce?
@cheaterpushups Sì, il presupposto iniziale della domanda che è sbagliato è il mio punto. Quanto a lento e deliberato contro veloce, ci sono molte sfumature aggiuntive ma sì, veloce è generalmente più produttivo.
Puoi approfondire la differenza di produttività nello spazio di un commento o ciò richiederebbe una domanda separata?
@cheaterpushups Questa è una domanda separata e piuttosto ampia.
Un dettaglio in più che credo sia importante per definire cosa sia un movimento esplosivo "sicuro": ricorda che il tuo corpo è stato addestrato per decenni a correggere gli errori nella tua posizione se lo ritenga necessario. Dopo ogni sforzo esplosivo, il tuo corpo si ridistribuirà inconsciamente per far fronte agli errori che ha sviluppato durante il movimento esplosivo. Quando sei al sicuro, ricorda che il tuo corpo a volte prenderà il controllo da te per proteggersi (questo è particolarmente vero se il tuo corpo sente che sta cadendo). È facile che si verifichino lesioni lì, non solo nel movimento esplosivo stesso.
Ci sono ottime ragioni per cui i movimenti esplosivi hanno regole di forma rigide. Ti concedi semplicemente una finestra più piccola per rilevare gli errori prima che inizino a tirare le cose in modo improprio, quindi dipendiamo maggiormente da una buona forma per mantenere piccoli gli errori.
@CortAmmon i tuoi commenti sarebbero una buona risposta


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
Loading...