Domanda:
Devo consumare frullati proteici dopo lo sport di squadra (cardio)?
Demento
2011-09-30 15:21:39 UTC
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Ho iniziato a consumare frullati proteici (circa 25 g con latte e acqua) dopo essere andato in palestra per aumentare la massa muscolare. Gioco anche a flag football due volte a settimana, dove l'allenamento è più incentrato sulla resistenza e sull'agilità. Ha senso consumare frullati proteici anche dopo l'allenamento di flag football (che è fondamentalmente cardio) o è sufficiente consumare proteine ​​extra dopo aver sollevato pesi (bodybuilding)?

Una risposta:
#1
+12
Dave Liepmann
2011-09-30 19:13:51 UTC
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Una volta per sempre: i frullati proteici non sono magici

Riceviamo molte domande sui frullati proteici. Cosa dovrei metterci? e quando dovrei berlo? e la mia milza esploderà se c'è del ghiaccio? I misteri delle proteine i frullati sono tanti e la scienza è debole.

I frullati di proteine ​​sono solo proteine ​​... in forma di frullato

Ecco l'affare: non complicare eccessivamente i frullati di proteine. Sono solo proteine. In una scossa.

In altre parole, sono solo proteine ​​liquide.

Si potrebbe dire che è solo una forma di proteina che non richiede coltello e forchetta né sgusciare un uovo. Perché è liquido. Se non hai bisogno delle tue proteine ​​in forma liquida, mangia un po 'di carne.

La parte complessa, che non è molto importante

Frullati di proteine possono essere ottimizzati (resi il più utili possibile) assicurandosi che raggiungano un paio di traguardi. (Ma per essere chiari: sono solo proteine ​​che bevi. Non è così speciale.) Ecco cosa tengo a mente per me:

  • Le migliori proteine ​​provengono dagli animali. Le proteine ​​animali sono facilmente digeribili e complete . C'è una buona scienza dietro questo, ma il messaggio da portare a casa è proprio questo: latte, uova, carne. Il siero di latte in polvere è una proteina animale ed è ottimo.
  • È bene avere proteine ​​subito dopo un allenamento. Se devi aspettare venti o quaranta minuti, potrebbe essere un paio per cento meno efficiente. Poco importa, e alcune persone pensano che sia comunque buono digiunare dopo gli allenamenti. I frullati sono buoni perché è più facile bere proteine ​​subito dopo un allenamento che mangiare una bistecca. Ad esempio, la mia palestra non ha una stufa.
  • I frullati di proteine ​​sono un integratore. Ciò significa solo che dovresti mangiare cibo normale, se possibile, e bere il frullato solo quando un pasto completo è scomodo o impossibile. Come, diciamo, subito dopo un allenamento. Ma mangia comunque un pasto più tardi.
  • Non importa che tipo di allenamento fosse. Perché sono solo proteine. Proteine ​​in un frullato.

Altre domande

Vedi anche Come e quando agitare, Il giusto frullato di proteine ​​, Whey Isolate vs Whey Concentrate, e ricorda che ci sono schifose polveri di siero di latte che contengono cose cattive.

+1 Sono solo proteine. L'unica cosa che manca è una menzione del possibile spreco di cercare di assumere troppe proteine ​​contemporaneamente, ma per il resto perfetto.
Questo sarebbe un buon argomento per il [blog di fitness] (http://fitness.blogoverflow.com/).
@ChristopherBibbs, potresti modificare la mia risposta per aggiungere quelle informazioni? Conosco il succo ma non ho familiarità con prove specifiche. Un altro punto su "non esagerare" sarebbe fantastico.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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