Domanda:
Come allenarsi per trasportare cose pesanti?
Daniel Rikowski
2011-06-21 00:26:33 UTC
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Tra due settimane porterò i vecchi mobili dalla casa dei miei genitori al marciapiede davanti alla casa.

Come mi preparo al meglio per questo evento? Allenando forza, resistenza, cardio, HIIT, ...?

Penso che in generale questo abbia qualcosa a che fare con il modo migliore per allenarsi per tenere pesi pesanti in una posizione fissa. Normalmente ci si allena spostando i pesi su e giù ma non tenendoli staticamente in aria, quindi non sono sicuro di come affrontare un tale obiettivo di allenamento.

EDIT: I avrei dovuto dire che mi alleno già tre o quattro volte a settimana in palestra e sono abbastanza in forma (anche se sono ancora in sovrappeso), quindi è più una domanda su come modificare il mio allenamento attuale e non su come iniziare da zero.

Due risposte:
#1
+11
Meade Rubenstein
2011-06-21 00:47:55 UTC
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2 settimane non sono molte per "allenarsi", in base alla necessità di riposare il corpo. In genere si desidera pianificare un ciclo di formazione di 10-12 settimane prima di qualsiasi evento ... dato che si tratta di 'realizzazione di mobili' e non di un evento di major league, mi concentrerei sulla tecnica più di ogni altra cosa visto il tempo necessario per costruire forza o resistenza non sono disponibili.

Eseguirei stacchi, squat e camminate degli agricoltori di base (concentrarsi sulle passeggiate degli agricoltori) - per ridurre la tecnica. Non cercare di sollevare pesi e non fare serie / ripetizioni eccessive: l'idea è di abbassare la tecnica in modo da poterla applicare per sollevare l'equilibrio, mobili di varie forme e oggetti per la casa. Prenditi il ​​tuo tempo, mantieni il percorso chiaro e lavora con un buon partner durante il trasloco. Buona fortuna!

+1 tecnica sulla forza pura. Se hai mai lavorato con i traslocatori, scopriresti che sanno come portare qualcosa di più che essere solo ragazzi davvero forti. L'uso corretto delle cinghie e il tempo necessario per smontare le cose sono molto importanti per portare a termine il lavoro.
Wow, ho totalmente sottovalutato la camminata del contadino. Ho sempre pensato che fosse pensato per spalle e magari bicipiti, dove infatti allena mani / avambracci e core. Le cose di cui hai più bisogno per trasportare cose :)
#2
+3
BackInShapeBuddy
2011-06-21 02:03:03 UTC
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Pensa in termini di specificità dell'esercizio per eventi specifici. Se l'evento è sollevare e trasportare mobili, un buon esercizio sarebbe sollevare e trasportare mobili o pesi ingombranti. Una delle considerazioni principali di questo evento è evitare infortuni in modo da non perdere nessun momento in palestra.

Se spostare i mobili è una novità per te, esercitati nella posizione tozza davanti a un mobile, testando la quantità di peso da sollevare e dove afferrare meglio la presa, la posizione della schiena e dei glutei, il sollevamento, il tuo respiro, il tuo controllo addominale, il trasporto, il tuo respiro e la seduta. Potresti aver bisogno di una posizione più ampia rispetto al tuo normale squat per permetterti di avvicinarti a mobili ingombranti. In questo caso, assicurati che gli adduttori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia siano flessibili. Inizia con mobili più piccoli e leggeri come una sedia o un tavolino e sali gradualmente, concentrandoti sulla tua forma di sollevamento. Puoi anche considerare di indossare una cintura di sollevamento.

Chiedi aiuto se puoi. Se sollevi con un amico, calcola un conteggio per sollevare e sdraiarti in modo da essere sincronizzato ed evitare una caduta inaspettata, una causa frequente di lesioni. Prima di iniziare il lavoro, controllare eventuali ostacoli, gradini, porte da attraversare, tappeti sciolti e cavi elettrici, animali domestici ecc. E pianificare di conseguenza. Ricorda che la visuale è ostruita quando trasporti oggetti ingombranti, quindi assicurati che il percorso sia libero e in piano. Pianifica in anticipo se dovrai utilizzare un carrello di servizio o un carrello per mobili o un carrello a mano in modo da poter lavorare in modo più intelligente e sicuro. Buona fortuna.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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