Oh buon Dio - non provatelo con gli stivali: sicuramente ti romperai una caviglia.

La risposta di @ alord1689 è abbastanza buona. Vorrei ampliarlo e dire:

1. Procurati delle scarpe da trail. Questi hanno diversi vantaggi rispetto alle scarpe da strada o da trekking: il tallone è più basso di una scarpa da strada, quindi il rischio di ribaltarsi e slogarsi una caviglia o rompere un osso è minore. Hanno uno scudo di pietra che protegge dal dolore delle pietre taglienti. Infine, il battistrada è molto meglio per i sentieri: solchi più grandi per il fango e la gomma è più appiccicosa sulle rocce.
2. Aumenta la forza e la precoczione della caviglia. La priocezione è il senso del tuo corpo di dove si trova nello spazio. Il modo migliore per farlo è stare in piedi su una gamba il più a lungo possibile e costruire fino a pochi minuti. Quindi fallo con gli occhi chiusi. Quindi apri gli occhi e fallo mentre muovi tutti e 3 gli altri arti. Quindi quello con gli occhi chiusi (ci vorranno alcune settimane per arrivare a questo punto). Per rafforzare la caviglia procurati degli elastici (ad esempio Theraband) e fai degli esercizi con quelli. Il risultato è che puoi imparare a fidarti dei tuoi piedi per quasi distorsioni, ma tornare alla normalità senza che tu pensi o subisca alcun danno.
3. Atterra con la palla o il mesopiede. Atterrare sui talloni fa male (non ti accorgi dello shock che sale sul tuo corpo) e hai pochissimo controllo. Quando atterri sulla parte anteriore del piede, hai cinque piccole dita che ti aiutano a bilanciarti e controllarti. Quindi il resto del piede lavora per assorbire un po 'lo shock prima che agisca sul meccanismo di assorbimento degli urti delle gambe.
4. Un passo più corto aiuta molto. Potresti scoprire di dover fare piccoli mezzi passi o passi più brevi per avere il piede che desideri pronto per andare nel punto desiderato.
5. Ricorda di cercare ogni pochi secondi per scegliere il medio termine sentiero. Ti dà il tempo di scegliere un percorso migliore o di assicurarti di non perdere una svolta nel sentiero.
6. Impara a correre lentamente in discesa. Man mano che accumuli esperienza diventerai più veloce. Allora imparerai la gioia di lavorare su una bella discesa tecnica e come ti fa sentire. È molto simile allo sci perché balli con la montagna.

Adoro correre in discesa. È la mia parte preferita del trail running e dove passo di più le persone (poi mi passano indietro sulle salite - c'est la view). Usare gli stivali sarebbe una tragedia a meno che tu non stia facendo le valigie veloci o facendo escursioni (il carico extra richiede un maggiore supporto nella parte inferiore delle gambe).

Accorcia il passo, aumenta il turnover delle gambe, atterra a metà piede. Questo è tutto. C'è qualche possibilità che tu possa correre SU per la collina invece che GIÙ?

Ecco i miei tre consigli:

1. Cerca di evitare il colpo di tacco. Ottieni meno trazione rispetto a usare tutto il piede e rischia di cadere sul sedere.
2. Rallenta e usa passi più brevi per mantenere il controllo.
3. Trova delle scarpe da trekking / corsa ibride, come le linee hi-top disponibili da Inov-8.