Beh, dormendo non ti metti in forma. Sì, il sonno è fondamentale per una buona routine di fitness, ma dormire non ti rende più in forma. Inoltre 5-6 ore non sono terribili se è solo una notte.

Se hai 4 allenamenti fai una settimana e sposterai questo allenamento in un altro giorno, dico di farlo.

Se salti semplicemente l'allenamento, non lo farei. Dato che sei più incline a ferirti mentre sei stanco, aggiusterò il mio allenamento per non saltarlo. Dipende anche da dove ti trovi nella tua routine. Se sei preoccupato per la forza, entra e porta a termine il lavoro con i pesi con molte meno ripetizioni per serie del solito. Se la forza non è un problema, fai lo stesso allenamento con meno peso, più velocemente.

Cardio ... Non c'è motivo di saltarlo. Per prima cosa mi assicurerei che sia fatto dopo il sollevamento. Secondo, potrei lasciare il tapis roulant o correre. Sei più incline a tirare qualcosa se sei stanco o distratto. Quindi prova la bicicletta, l'ellittica, lo stepper con le scale: cose che non allungano le gambe / il core.

Dormirai stanotte molto meglio sapendo che hai raggiunto i tuoi obiettivi di allenamento anche quando un po 'stanco. / p>

Stai parlando di un pisolino per un'ora intera. In realtà, questo non è un vero pisolino . Il pisolino dura circa 20 minuti, dipende dalle preferenze personali ma la regola è che tu (meglio dire il tuo cervello) dovresti rimanere nella fase di sonno REM (movimento rapido degli occhi).

Da il mio punto di vista personale, la migliore soluzione per la tua situazione è fare un pisolino di 20 minuti e poi 40 minuti di duro allenamento. Questo ha funzionato per me ogni volta.

Durante le ore pomeridiane un'ora di sonno può essere totale spreco di tempo. Probabilmente ti alzerai più "danneggiato" di quanto eri prima di sdraiarti nel letto.

Alcuni suggerimenti: dovresti sapere quanto tempo hai bisogno per addormentarti. Per me (pomeriggio, dopo il lavoro ecc.) È di circa 5 minuti. Quindi vado a letto e imposto il timer a 25 minuti per assicurarmi di non dormire più di 20 minuti e non perderò la fine della mia primissima fase REM.

I miei 2 centesimi :)

Come la maggior parte delle cose relative all'allenamento della forza, dipende molto dalla persona. Direi che una buona regola pratica è quella di mai saltare un allenamento, indipendentemente dal disturbo fisico / mentale. Spesso dovrai adattare le tue condizioni fisiche / mentali durante l'allenamento diminuendo il volume o l'intensità, ma qualcosa di relativamente banale come "sono stanco" non è una buona scusa. Salva i tuoi giorni saltati per i giorni in cui conta davvero.

Dipende anche dagli obiettivi che hai per il tuo allenamento. Se ti alleni per mantenere un corpo sano, saltare un giorno non ti ucciderà. Ma se hai intenzione di competere nello sport che hai scelto, consiglierei seriamente di aderire all'approccio Never Skip A Workout Ever in quanto aiuta a contribuire a un atteggiamento vincente.