Onestamente non so se si tratti di uno squilibrio muscolare, un problema di forma o altro. Quello che farei però è scaricare fino al punto in cui i tuoi tricipiti non bruciano e poi progredire lentamente da lì. Questo ti offre due vantaggi.

1. Il download ti consente di concentrarti sulla forma per assicurarti di fare tutto correttamente e riduce le possibilità di infortunio.
2. Ciò consente anche il tuo tricipiti per raggiungere il resto del corpo. Potresti essere progredito più velocemente di quanto i tuoi tricipiti fossero pronti, anche se il resto del tuo corpo sta bene.

Tieni presente che non sono un sollevatore professionale. La maggior parte di ciò che dico sono informazioni che ho emerso leggendo il materiale dei solidi ascensori.

Potrei non essere in grado di sostenere ciò che sto per dire con un articolo o qualsiasi tipo di prova, ma ho una teoria basata sulla mia esperienza personale. Ho lo stesso problema che descrivi quando lavoro sul petto, ma per me succede anche quando lavoro con le bi e la schiena. Ad esempio, quando eseguo i lat pull-down o i bicipiti, i muscoli che iniziano a farmi veramente male sono gli avambracci. La cosa interessante è che il giorno successivo i muscoli doloranti per l'allenamento precedente sono i bi e dorsali, ma durante l'allenamento vero e proprio non li ho mai sentiti doloranti. La stessa cosa accade a me mentre alleno il petto, posso passare attraverso le mie serie sentendo solo i miei tricipiti feriti, ma al mattino sentirò anche il mio petto.

Tutto questo mi ha portato a credere quanto segue: quando si eseguono pressioni sul petto sappiamo che non è solo il petto che viene lavorato, ma anche i tricipiti. In altre parole, tricipiti e pettorali stanno lavorando insieme per raggiungere un certo obiettivo, che nel caso di una pressa è quello di spingere il peso verso l'alto. I tricipiti sono lì per aiutare i pettorali, quindi finché i pettorali sono ancora freschi i tricipiti non fanno male, ma una volta che i pettorali iniziano a stancarsi, lo sentiamo a causa del fatto che i nostri tricipiti iniziano a far male. La stessa cosa vale per il bicipite curl e il lat pull down. Per fare questi esercizi, dobbiamo afferrare l'attrezzatura. Finché il nostro bis e la nostra schiena sono freschi, gli avambracci non devono lavorare molto, ma quando i nostri bicipiti e la schiena iniziano a stancarsi il dolore si fa sentire agli avambracci.

In conclusione, tu eri preoccupato che il tuo petto non si stia lavorando perché i tuoi tricipiti si stanno stancando troppo presto, ma dalla mia esperienza personale il petto viene risolto perfettamente. La prova per me era il fatto che la mattina dopo i miei pettorali erano in fiamme e entro la settimana successiva ero in grado di premere un peso ancora più pesante.

andare troppo in largo avrà un impatto sui deltoidi, andare troppo vicino avrà un impatto sui tricipiti, trovare una buona presa centrale, cercare di non allungare troppo in basso, spostare lentamente la barra sul petto per sentire l'allungamento, quindi usare una mano aperta non spingere con le spalle o le braccia, ma concentrati invece sulla spinta verso l'alto con il petto e stringi il petto in alto ...

spero che questo aiuti