Non ha senso per me il motivo per cui il range di ripetizioni per l ' "ipertrofia" e i body builder è secondo NSCA e molte altre fonti sono 3 serie e 10-12 ripetizioni .
Al livello più elementare la formazione di ponti incrociati determina la forza, l'ipertrofia (dimensione muscolare), l'area della sezione trasversale e la forza sono tutte e direttamente correlate.
Quindi, in teoria, le attuali raccomandazioni di allenamento per la forza come 5 x 5 porterebbero a un maggiore aumento sia delle dimensioni che dell'ipertrofia .
Supponendo che tutti i fattori principali siano uguali (dieta, riposo, volume di carico ecc.) Come ha senso questa raccomandazione? Cosa mi manca?
(La ricerca correlata è sempre un grande vantaggio) - grazie!
AGGIORNAMENTO: Basta leggere quello studio. Sicuramente fa dei grandi punti. L'articolo è letteralmente su cui si basano un certo numero di basi per l'allenamento della forza.
TUTTAVIA - trae conclusioni molto AMPIE ea volte utilizza selettivamente dati unidirezionali per fornire spiegazioni unilaterali a supporto ciò che è stato adottato come standard del settore. IMO folle, diamo così tanto peso ad alcuni aspetti delle sue scoperte ... .
AGGIORNAMENTO # 2 I 3-5 minuti forniscono solo più tempo di recupero in modo da spostare più peso per ripetizione ed evitare l'allenamento di resistenza muscolare (niente di troppo sconvolgente) - il glicogeno ovviamente viene reintegrato in misura maggiore più a lungo riposi.
Lo studio seguente parla della stessa gamma di potenza. Nessuno studio sarebbe completo se finisse per contraddirsi: 30-60 secondi sono i migliori se secondo l'ultimo paragrafo.
Immagino che sia troppo idealistico aspettarsi un intervallo di ripetizioni chiaro (ci sono troppi fattori da prendere in considerazione). Inoltre, non sono d'accordo con la loro raccomandazione di riposare 3-5 minuti per il potere a favore di un tempo di riposo più breve. Se viene utilizzato per l'allenamento specifico per lo sport, non è esattamente un intervallo di tempo realistico per riposare rispetto agli scenari di gioco. Anche in senso generale; per me l'allenamento basato sulla potenza ha più senso come un mix b / n resistenza e potenza (per efficienza, ecc.).