Domanda:
Quale programma di dieta / esercizio dovrei seguire quest'estate?
Brandon
2011-06-08 00:53:10 UTC
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Mi piacerebbe fare una "trasformazione estiva" durante queste vacanze estive (sono sicuro che non sia un concetto nuovo). Sono maschio, 16, 5'9 e 167,5 libbre. Non sono in sovrappeso, ma ho il grasso addominale e preferirei avere un pacco da 6 libbre piuttosto che 6 libbre (chi non lo farebbe?).

Non sto facendo nulla a giugno, quindi la capacità di controllare completamente la quantità / tipo di consumo di cibo e di esercizio è completamente a mia disposizione. Ho più o meno la stessa quantità di tempo a luglio, meno alcune settimane di ferie. Non so davvero quanti chili dovrei perdere, né sono preoccupato. Vorrei solo sbarazzarmi di tutto il grasso (in eccesso) e guadagnare un po 'di muscoli.

Sto anche guardando P90X, perché ho 90 giorni e tutte le recensioni che ho letto al riguardo dici che è legittimo e fantastico, devi solo mantenerlo.

Qualche aiuto?

La confezione da 6 è il tuo obiettivo principale? In tal caso, concentrati maggiormente sul mangiare correttamente e meno su un programma specifico. Ad esempio, prova a limitare i grassi a 30 g al giorno per 30 giorni ed evita dolci, alcol e cibi lavorati.
Quattro risposte:
#1
+2
Ryan Miller
2011-06-08 01:03:31 UTC
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Una possibilità è il programma Body4Life. Anche questo è di 90 giorni (per iniziare), ma ti prepara a un cambiamento dello stile di vita. L'ho fatto circa 10 anni fa e sono passato da ~ 165 libbre a ~ 152 libbre e dal 15% di grasso corporeo a circa il 4% di grasso corporeo.

P90X è intrigante. Ma conosco una mezza dozzina di persone che hanno iniziato il programma e non hanno superato la quarta settimana per vari motivi. Non conosco nessuno che abbia effettivamente terminato i 90 giorni completi. Qualcosa a cui pensare. Inoltre, quando ho esaminato P90X circa 2 anni fa, giuro di aver letto che P90X dovrebbe essere fatto DOPO aver completato un programma più semplice offerto dalla stessa azienda. Ma ora non riesco a trovarlo.

Grazie. Dici completamente no su P90X, o c'è una piccola possibilità di provarci? Inoltre, se posso chiederti di approfondire, quali vari motivi ... hanno subito lesioni / dolore intenso?
Se il P90X ti entusiasma, provalo. Non sto dicendo che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in questo. Penso che la maggior parte delle persone si sia "annoiata" con il P90X, che ci crediate o no, o perché facevano gli esercizi da solo o perché erano stanchi di stare dentro.
P90X è buono, ma @Ryan ha ragione, avevano un programma precedente, senza X. C'è un pre test per vedere se sei abbastanza in forma, ma non l'ho visto fino a quando non l'ho ordinato. Può essere troppo Xtreme se non sei già in una forma relativamente buona. Un altro grosso problema sono le loro vendite aggressive. Ho trovato addebiti aggiuntivi (mese gratuito di qualcosa che diventa un addebito mensile) sulla mia carta di credito mesi dopo l'acquisto. Ho dovuto lavorare per farli invertire. Hanno detto che dovevano ascoltare una cassetta del mio ordine. Se ordini, dì chiaramente cosa sei e non stai pagando!
Non lasciarti spaventare dalla descrizione di @BackInShapeBuddy's del processo di ordinazione per P90X da BeachBody. Assicurati solo di leggere attentamente ciò che stai ordinando. P90X è un ottimo programma e non ho superato il fit test quando ho iniziato. Quando ho iniziato non riuscivo a fare un solo pullup ed ero estremamente dolorante le prime due settimane. Ho continuato a spingere il gioco e ho spinto attraverso di esso e ora sono in una forma notevolmente migliore rispetto a prima. Non ho ancora passato 90 giorni consecutivi e ho iniziato 2 volte separate. Chi se ne frega, si tratta di fitness non di 90 giorni di fila. Gli allenamenti P90X sono fantastici !!
#2
+2
J.C. Yamokoski
2011-06-22 19:10:28 UTC
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Per quanto riguarda la dieta , consiglio vivamente The Whole30. Si tratta di una sfida di 30 giorni con un focus paleocentrico, ed è sostanzialmente descritta come:

Elimina tutti i gruppi di alimenti infiammatori, insulinici, calorici ma nutrizionalmente scarsi per un intero 30 giorni. Lascia che il tuo corpo guarisca e si riprenda dagli effetti che questi cibi possono provocare. Premi il pulsante "reset" con il tuo metabolismo, l'infiammazione sistemica e gli effetti a valle delle scelte alimentari che hai fatto. Impara una volta per tutte come i cibi che hai mangiato stanno effettivamente influenzando la tua vita quotidiana e la tua salute a lungo termine.

Non solo consentirà al tuo corpo di guarire, ma farà anche sì che il tuo corpo abbandoni rapidamente il grasso in eccesso. L'ho fatto da solo e non riesco a esprimere abbastanza quanto ti fa sentire fantastico.

Per un piano di fitness , consiglio Primal Blueprint Fitness di Mark Sisson a>. Si concentra su 5 movimenti essenziali di tutto il corpo ed è progettato sia per principianti che per persone avanzate. Non richiede apparecchiature costose ed è estremamente efficace. Ho anche seguito questo piano e lo adoro. Se stai cercando di entrare nel P90X e hai poca esperienza di allenamento, ti consiglio vivamente di iniziare da qui. P90X è hardcore e non conosco nessuno che abbia iniziato da principiante e sia arrivato fino in fondo.

Se vuoi leggere di più sullo stile e gli effetti di P90X e CrossFit (un altro hardcore programma di fitness), quindi consiglio questo articolo di Mark Sisson in cui entra nei dettagli sui vantaggi e sui possibili svantaggi di entrambi.

Divertiti a cambiare la tua vita!

#3
+1
cha0sys
2011-06-23 00:11:35 UTC
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Ho avuto buone esperienze con Hero Workout di Nate Green. È un programma di 3 mesi che copre dieta ed esercizio fisico, incentrato sull'avvio di un cambiamento completo dello stile di vita. L'allenamento in sé è piuttosto intenso, ma non così brutalmente. Mi ci è voluta circa un'ora al giorno.

C'è anche You Are Your Own Gym di Mark Lauren e Joshua Clark. Copre 4 programmi a corpo intero di difficoltà crescente, nutrizione e meccanismi alla base degli esercizi. Altamente consigliato. Soprattutto se hai poco tempo o denaro.

#4
+1
Tom
2011-07-12 19:48:53 UTC
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Se sei ancora un principiante, crescerai e perderai grasso praticamente in qualsiasi routine, come i primi 6 mesi, assumendo che la tua dieta sia sotto controllo. Consiglierei un programma di allenamento di forza di base e cardio nei tuoi giorni di riposo. P90X non è necessario e personalmente penso che faccia schifo.

Sarei curioso di sapere perché non ti piace P90X? "Puzza" non è un motivo. Hai provato gli allenamenti? Solo curioso...


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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