Domanda:
Qual è un buon esercizio per aiutare con il tennista o il gomito del golf?
Meade Rubenstein
2011-10-26 15:05:15 UTC
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Comincio ad avere dolori al gomito, dal sollevamento, e tutto indica il gomito del tennista o del golf. Quali sono alcuni buoni esercizi per aiutare con il dolore e il recupero?

Tre risposte:
#1
+7
michael
2011-10-27 00:59:36 UTC
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Il gomito del tennista è solitamente causato dalla lacerazione dei tendini durante la contrazione eccentrica dei muscoli intorno al gomito. L'anno scorso, ho avuto il gomito del tennista usando un kettlebell troppo pesante per me. La soluzione prevede l'allungamento e il rafforzamento del tendine.

Theraband Flexbar è una barra di gomma antiscivolo che ti consente di eseguire esattamente l'esercizio di cui hai bisogno per risolvere questo problema. Sono diventato molto depresso leggendo di come alcune persone non si riprendono dal gomito del tennista, ma dopo 1 giorno di utilizzo di questo strumento, ho iniziato a provare sollievo. Il recupero completo mi ha richiesto circa 2 mesi. L'ho letto per la prima volta sul New York Times. Ti esorto a provarlo.

Assicurati di sapere se hai prima il gomito del tennista o il gomito del golf. Queste sono lesioni a diverse parti del braccio.

Ci sono anche due allungamenti che possono aiutare.

  1. Allunga il braccio ferito dritto, con il palmo rivolto verso il basso. Con l'altra mano, abbassa le dita in modo che il palmo sia rivolto verso di te.

  2. Allunga il braccio ferito con il palmo rivolto verso l'alto. Con l'altra mano, tira le dita verso il basso e verso il tuo corpo in modo che il palmo sia rivolto lontano da te.

Questi allungamenti mi sono stati piacevoli e mi hanno aiutato, ma l'esercizio era la parte più importante.

Buona fortuna e per favore riferisci di successo o fallimento.

Bella risposta. Fino ad ora non conoscevo il Theraband.
Ho ottenuto la Thera-band e mi ha aiutato abbastanza rapidamente, più velocemente di quanto avrei pensato possibile
Sono contento che stia aiutando!
@michael: Il tuo collegamento Amazon è interrotto. Quindi che tipo di esercizi si fanno con questa "banda Thera"?
@SeanDuggan Ecco un collegamento aggiornato: http://www.amazon.com/TheraBand-Resistance-Improving-Strength-Tendonitis/dp/B0002ECYRQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1458054519&sr=8-2&keywords=theraband L'esercizio è difficile spiegare nel testo. Puoi vedere un esempio qui https://www.youtube.com/watch?v=sJA_MmAS5ws
Grazie. Facendo un po 'più di ricerca, sembra che sia il gomito del golfista con cui ho a che fare, il gomito interno invece che esterno, ma mi è stato detto che hanno un trattamento simile.
Sì, è molto importante identificare la diagnosi giusta, altrimenti potresti peggiorare le cose. Sono un grande fan degli esercizi eccentrici. Buona fortuna, spero che tu riesca a risolvere il problema!
Il mio medico ha detto che ho il gomito del tennista, quindi ho preso la Flexbar e ho iniziato a fare l'esercizio Tyler Twist. Dopo alcuni giorni, stavo soffrendo molto più di prima, quindi ho smesso. È passata una settimana da quando ho smesso, e il dolore non sta migliorando, e ora sto notando dolore quando mi sveglio, quando guido e quando digito al computer - niente di tutto ciò è mai successo prima.
@pacoverflow Mi dispiace che questo esercizio sia stato controproducente. Hai fatto bene a smettere quando è peggiorato, perché sarebbe dovuto migliorare rapidamente se questo fosse l'esercizio giusto per te. Buona fortuna con la ricerca di qualcosa che funzioni per te.
#2
+3
BradH
2011-10-26 23:16:08 UTC
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Mi sono riabilitato con successo da questo infortunio e può essere molto faticoso.

Il riposo è ovviamente molto importante e, a seconda della gravità dell'infortunio, potresti voler ghiacciare l'area dopo lavorando. Ti consiglierei anche di astenervi dall'attività che causa dolore fino a quando non avrai completamente riabilitato il braccio. Ad esempio, se ci sono determinati sollevamenti che ritieni possano essere i colpevoli, eliminali dal tuo allenamento finché non sei libero dal dolore. Per me, erano file in posizione verticale e sollevamenti frontali. Anche i ricci a martello possono causare problemi ad alcuni.

Sembra che questo infortunio sia effettivamente causato dall'indebolimento dei muscoli dell'avambraccio / presa e dall'aggravamento della fascia muscolare a causa dell'infiammazione.

Ho avuto successo facendo il seguente: In quei giorni in cui sapevo che stavo aggravando la lesione (per me era il giorno della spalla), ho iniziato a incorporare un riscaldamento dell'avambraccio di 10 minuti. Ciò ha coinvolto riccioli dell'avambraccio, riccioli dell'avambraccio inverso e rotoli del polso. L'ho fatto al posto degli esercizi in cui sentivo più dolore. La mia sessione era una volta alla settimana, ma sono sicuro che potresti farlo più spesso se lo desideri. Dopo alcune settimane di questa riabilitazione, ho iniziato a provare gli esercizi precedentemente dolorosi usando un peso molto leggero e senza provare dolore. Ben presto, sono stato in grado di aumentare il peso e alla fine riportare la mia forza al punto in cui era prima e di essere ancora senza dolore. Direi che tutto questo ha richiesto circa 6-8 mesi in totale. Come ho detto, la glassa può aiutare ad accelerare questo processo e aiutare con il dolore.

Ora continuo questo regime nei miei giorni alle spalle come riscaldamento e non ho avuto dolore al gomito del tennista da un paio d'anni nonostante lo faccia numerosi tipi di file verticali e sollevamenti frontali.

Se quanto sopra non funziona per te, consiglierei di andare in una clinica specializzata nella riparazione della fascia per avere un consulto. Questo è stato fantastico per me quando mi sono strappato il flessore dell'anca e ho avuto difficoltà a tornare alla ribalta.

#3
-2
Leo
2011-10-26 15:27:53 UTC
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Nella mia esperienza direi nessuno. Un gomito del tennista è una lesione infiammatoria del tendine che deve riposare. Tienilo possibile e assicurati di riposare abbastanza. Potresti anche curare un bloccante dell'infiammazione di cinque giorni mentre stai riposando.

Se non riposerai con questo infortunio, peggiorerà solo ...

-1 Non voto perché c'è una soluzione
Nessun problema. Non avevo mai sentito parlare della Thera Band prima d'ora. Non credo che lo vendano in Europa. Anche se in realtà stavo parlando di esercizi in palestra;)
Si prega di leggere le risposte prima di pubblicarle.
Un gomito del tennista NON è una lesione infiammatoria.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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