Per prima cosa voglio dire che non so assolutamente nulla di cibo o nutrizione. Quindi, per favore scrivi in termini che posso capire.
Ho 18 anni e mi alleno per aiutare a costruire muscoli. Il mio peso è di 53 killogrammi. Sono anche un vegano (beh, in realtà un vegetariano dato che mangio un po 'di latte e uova, ma poco quindi la maggior parte delle mie proteine le provo dalle piante). So che per costruire muscoli, devo assumere abbastanza proteine.
Sono in grado di ottenere proteine da alimenti come fagioli, lenticchie, noci e (credo) cereali.
Tuttavia, non sono davvero sicuro di quante proteine giornaliere siano sufficienti per aiutare a costruire i muscoli. Inoltre, non sono sicuro di quanto cibo vegano devo mangiare ogni giorno per ottenere questa quantità di proteine.
Alcuni numeri saranno molto utili:
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Qual è la quantità di proteine che devo mangiare ogni giorno per aiutare a costruire i muscoli?
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Quali alimenti vegani posso mangiare che contengono molte proteine e come gran parte di questi alimenti dovrei mangiare ogni giorno per costruire muscoli?
In termini di quantità, non sono davvero sicuro di cosa sto facendo. Quindi l'aiuto sarà fantastico. Grazie