Se lavori sugli stessi muscoli ogni giorno, è probabile che ti stia esercitando troppo. In genere, una persona dovrebbe lavorare solo un muscolo ogni 2-3 giorni. Controlla il grafico in questa risposta a " È salutare esercitare un muscolo quando è ancora dolorante?" e un grafico simile alla figura 2 in questa risposta a " Importance of Rest Days". Il momento ottimale per allenare di nuovo un muscolo è al culmine della sua supercompensazione / adattamento. L'allenamento più spesso inibisce qualsiasi potenziale guadagno con l'affaticamento e l'allenamento troppo raramente fa sì che i guadagni siano già persi durante l'allenamento successivo.

Questo è molto personalizzato e devi scoprire cosa funziona meglio per il tuo corpo. Se scopri che non stai andando avanti, devi cambiare qualcosa.

Credo che tu abbia bisogno di giorni di riposo solo se ti alleni con grandi esercizi composti. Prima di iniziare a eseguire correttamente lo squat e lo stacco e seguire un programma non avevo quasi bisogno di giorni di riposo. Se stai facendo esercizi con macchine isolanti, sicuramente non ti colpirà così forte.