In conclusione, per formare muscoli il tuo corpo ha bisogno di aminoacidi, sia a catena ramificata che semplici. Gli alimenti più ricchi di questi nutrienti sono le proteine. 1 grammo per libbra è un minimo da mantenere. La costruzione richiederà ancora di più. La crescita muscolare è innescata da due cose. L'ipertrofia e quindi avere i macronutrienti appropriati a disposizione del corpo per riparare e crescere dall'allenamento dell'ipertrofia. In poche parole, ti alleni per abbattere il muscolo, in modo che si ricostruisca più forte e più spesso per essere preparato meglio la prossima volta. Non appena hai finito di abbattere (allenarti) devi riparare. Il cibo vero è la migliore fonte di proteine, i frullati sono integratori. Il siero di latte ha un assorbimento estremamente rapido, rendendolo il perfetto tipo di frullato post allenamento.

Le proteine ​​sono l'elemento costitutivo del tessuto muscolare. Vuoi aumentare la massa muscolare mangiare proteine, proprio come consumare calcio per le tue ossa. Questo è tutto bodybuilding 101.