Domanda:
Sollevamento pesi con carichi sbilanciati
T.Anantha Boudmanabhan
2016-09-10 12:35:44 UTC
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Cosa succederà se sollevo pesi usando una barra con 8 kg su un lato e niente sull'altro lato della barra? Influirà sul mio corpo? Se influisce, quali saranno gli impatti?

Potresti buttare fuori la schiena, se non stai attento. Se stai attento, è come lavorare 1 braccio alla volta (pensa di usare i manubri).
Cinque risposte:
#1
+4
mindcrime
2018-04-02 04:57:09 UTC
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Di solito vorresti che la barra fosse bilanciata, ma il "carico sbilanciato" è un tipo riconosciuto di allenamento "speciale" o "esotico" che a volte puoi combinare in una routine. La NSCA ritiene che la tecnica possa essere utile per allenare atleti che "caricano carichi variabili sui loro corpi in più piani di movimento".

Mi fa pensare allo stacco della valigia. https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-suitcase-deadlift
Bell'articolo, buona scoperta!
#2
+2
Liv
2016-09-10 13:44:02 UTC
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Dipende dall'esercizio ma non lo consiglierei.

Prima di tutto puoi sviluppare squilibri muscolari . Seconda cosa, potresti effettivamente ferirti a causa del carico irregolare sulle strutture passive (legamenti e articolazioni).

L'unico caso in cui puoi usare carichi diversi è in circostanze isolate dovuto per riprendersi da un infortunio. Ad esempio, stai usando una macchina per l'estensore delle gambe prima con una gamba e poi con l'altra gamba che si sta effettivamente riprendendo da un infortunio o viceversa.

Caricare il bilanciere con un carico molto irregolare in alcuni casi grandi problemi di equilibrio e rendono impossibile eseguire l'esercizio.

Anche un carico leggermente irregolare causerà alcuni problemi di bilanciamento. La quantità di volte in cui ho pensato di essere sul mio peso di lavoro per sollevare la barra e inclinarla in un modo perché ho dimenticato di mettere 5-10 libbre su un lato è ridicola.
#3
+2
C.T.
2016-09-10 21:27:06 UTC
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Un carico asimmetrico su un bilanciere rigido sposterà il centro di massa fino alla fine con il carico maggiore. Tale carico asimmetrico è generalmente considerato non sicuro e inefficiente, soprattutto se coinvolge la colonna vertebrale.

Desideri sempre una distribuzione uniforme del carico. Se hai squilibri muscolari, nella maggior parte dei casi dovresti continuare a fare esercizi regolari con un carico appropriato e un'esecuzione perfetta.

#4
+2
xCodeZone
2016-09-12 04:23:32 UTC
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L'idea del sollevamento pesi è di avere un range di movimento equilibrato e una distribuzione equa del carico. Quando modifichi l'equilibrio, il tuo corpo deve fare un lavoro extra su un lato particolare per superare lo squilibrio. Non è sicuro e potrebbe causare lesioni.

Se ritieni che ogni parte del tuo corpo sia debole, devi lavorare su entrambi i lati per diventare più forte. Se il braccio sinistro è più debole, esegui gli esercizi di isolamento e potresti aggiungere più ripetizioni, ma il curling con un barbo con più carico sulla sinistra non aiuterà.

#5
+2
ChristoKiwi
2018-04-03 03:06:52 UTC
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Ignora i commenti negativi qui. Questo è un ottimo strumento per superare gli altipiani! Ma penso che potresti andare troppo all'estremo. I carichi sbilanciati dovrebbero essere solo leggermente sbilanciati.EG: 20 kg su un lato, 19 kg sull'altro Ovviamente, assicurati di cambiare lato per assicurarti che entrambi funzionino in modo uniforme.

la cosa qui è concentrarsi mentalmente sul lato più leggero dell'ascensore cercando di ignorare il fatto che l'altro è leggermente più pesante (attenzione alla questione).

Per quanto riguarda 8kg da un lato e nessuno dall'altro? Sembra un infortunio in attesa di accadere.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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