Domanda:
Come conciliare lavoro, esercizio e vita
Developerium
2013-10-06 18:21:06 UTC
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Lavoro dalle 8 alle 17 e devo svegliarmi alle 6:30 per arrivare in orario al lavoro (dalle 7:45 alle 7:55) e quando arrivo a casa (intorno alle 18:40) io ' Sono così stanco e affamato che mi sdraio sul divano, mangio e guardo la TV soprattutto, e quando voglio alzarmi e fare un po 'di esercizio, mi sento assonnato e non voglio muovermi!

Non voglio fare esercizio a stomaco vuoto, mi ammalo ogni volta che lo faccio dopo una settimana o giù di lì e non posso nemmeno allenarmi a stomaco pieno!

Ho guadagnato quasi 10 kg negli ultimi 6 mesi e temo che stia guadagnando velocità in quella zona.

Ho bisogno di qualche consiglio su quando e che tipo di esercizio.

Ho 25 anni e peso 90 kg .

Grazie

qual è il tuo indice BMI? è bellissimo che inizi a prestare attenzione alla tua salute quando sei molto giovane :)
sembra che passi quasi 3 ore per strada ogni giorno, che potrebbe essere un'enorme quantità di tempo che puoi sfruttare appieno :)
Sono d'accordo che spreco molto tempo tra lavoro e casa, ma come posso utilizzarlo? Ho provato ad andare in bicicletta ma mi sento tutto sudato e puzzolente e non posso averlo! inoltre non c'è dove parcheggiare la bici ...
BMI come http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index ha detto, risultato 26.2981
Puoi mangiare una piccola cena subito prima di lasciare il lavoro per tornare a casa, poi allenarti quando torni a casa, quindi mangiare un altro pasto? Inoltre, che tipo di allenamenti hai fatto, con che frequenza e quando?
Quattro risposte:
#1
+4
Baarn
2013-10-06 19:14:38 UTC
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L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, ma molto più importante è una buona dieta.

Dovresti iniziare a guardare ciò che mangi. Evita i cibi ricchi di calorie, in particolare snack, bibite o altre cose ad alto contenuto di zucchero (raffinato). Se ti aiuta, puoi iniziare a calcolare le calorie di tutto ciò che hai mangiato e confrontarle con le tue necessità quotidiane.

È difficile cambiare le abitudini, ma potresti voler smettere di mangiare sdraiato davanti alla TV . Anche questo mi renderebbe stanco. Per non parlare dell'effetto faticoso della digestione che di solito segue un pasto.
Hai provato a mangiare un pasto leggero prima di allenarti? Questo potrebbe reintegrare la tua energia, ma non ti riempie troppo.

Non esistono esercizi perfetti per dimagrire. Dovrebbero essere divertenti per mantenerti motivato. Dopotutto, fare qualsiasi esercizio è meglio che non fare nulla.

grazie per aver sottolineato un aspetto molto serio del mio problema (ho sempre fame :()
@tinyByte Quanta acqua bevi durante il giorno? Molte delle volte che mi sento "affamato" sono in realtà o annoiato o non ho bevuto abbastanza di recente (o entrambi).
posso davvero superare la mia fame bevendo acqua? È possibile?
#2
+2
Robert Long
2013-10-07 17:35:28 UTC
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Riesci a combinare il tuo tragitto giornaliero al lavoro con l'esercizio fisico?

Ad esempio, se prendi l'autobus / il treno, puoi prima camminare per 30 minuti, fare un giro da un'altra parte e poi fare il retromarcia mentre torni a casa? Una passeggiata di 30 minuti due volte al giorno farà miracoli.

Altrimenti, puoi allenarti all'ora di pranzo? Anche una passeggiata di 30-40 minuti una volta al giorno aiuterà.

Come accennato nell'altra risposta, sdraiarsi sul divano e mangiare è un pendio scivoloso. Anch'io lotto con questo! Prova invece a prendere l'abitudine di mangiare a tavola. Inoltre, prova a far durare i pasti più a lungo masticando più a lungo e bevendo molta acqua: questo avrà l'ulteriore vantaggio di limitare l'apporto calorico. Se sei come me, se in casa hai cibi "cattivi" che sono buoni da mangiare davanti alla TV (mi viene in mente il cioccolato), allora saranno farsi mangiare davanti alla TV. Quindi smetti di comprarli regolarmente! Ma non eliminarli del tutto: concediti di tanto in tanto.

#3
+1
Mehrad
2013-10-08 03:43:33 UTC
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Un punto chiave per tutti coloro che si perdono:

Se ti piace sollevare pesi, si trasforma in un hobby che non vedi l'ora di fare, piuttosto che in un lavoro ingrato e in un enorme overhead

C'è molto lavoro mentale coinvolto in questo sport come in qualsiasi altro.

Questo sembra più un commento
C'è di più nella mentalità che niente nella costruzione del tuo compagno di corpo. Il tuo commento mi sembra più un commento che la mia risposta alla domanda.
#4
  0
pook
2013-10-08 01:51:36 UTC
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Fai uno spuntino nel pomeriggio e fai esercizio subito dopo il lavoro. L'esercizio eliminerà quella sensazione di stanchezza che provi alla fine della giornata e eliminerai anche la trappola del divano se ti alleni prima del pasto serale principale.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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