Puoi eseguire gli addominali isolando l'unica gamba che hai ferito. Le plance potrebbero aiutarti un po 'ma non sono poi così impegnative per la zona degli addominali dopo un momento in poi.

L'unico esercizio a cui posso pensare in questo momento che isolerà completamente il tuo ginocchio (e non è molto avanzato) è la bandiera del drago . È diventato popolare grazie a Bruce Lee che lo ha introdotto al mondo nei suoi anni di attività. L'esercizio si rivolge principalmente all'area dei muscoli addominali del corpo, inoltre allenerà un po 'le braccia e lascerà riposare completamente le gambe. Di seguito puoi vedere un'istantanea di Bruce Lee che lo esegue.

C'è un video tutorial che ho rilasciato un paio di anni fa che spiega i metodi di progressione che puoi usare per impara l'esercizio. La cosa fantastica di questo esercizio è che, indipendentemente dalla progressione con cui inizi, fornirà ai tuoi addominali un allenamento immenso sin dall'inizio. Ecco un link al tutorial di cui sto parlando, se avete domande sparatemi! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Divulgazione: i materiali video sono miei )

Non so cosa aggraverebbe o meno il tuo infortunio al ginocchio, ma farei un tentativo. Sono un buon esercizio per gli addominali in generale e non comportano alcun movimento delle articolazioni, ma solo una presa statica.