Domanda:
Quali sono le regole da seguire mentre si fanno flessioni a casa
srk
2014-05-24 22:25:24 UTC
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Ultimamente ho iniziato a fare flessioni a casa. L'ho iniziato un anno fa, l'ho messo in pausa e l'ho ripreso di recente. Per mantenerlo e tenerne traccia, utilizzo un'applicazione Android.

Non avendo conoscenza delle regole di fitness da seguire quando si fanno flessioni, spesso mi confondo riguardo alla posizione quando faccio flessioni.

Quale dovrebbe essere la distanza tra i miei due palmi quando mettere sul pavimento? Quanto largo dovrei tenere il piede? Credo, non lo sto seguendo perché lo sto facendo a casa. Inoltre, non sto usando alcuna attrezzatura. Sto solo usando il mio pavimento piatto. Come posso correggerlo e farlo correttamente?

Una risposta:
#1
+9
Dave Liepmann
2014-05-24 23:08:57 UTC
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Palmi sotto le spalle.

Schiena dritta dalla testa ai talloni. Non piegarti o piegarti ad A.

Piedi uniti o alla larghezza delle spalle.

Tocca il suolo ad ogni ripetizione in basso. Estendi completamente i gomiti in alto.

Prepara le spalle e schiaccia i troll delle ascelle.

I palmi sotto le spalle sono una forma tradizionale di push up, ma dipende davvero da quali muscoli l'OP sta cercando di allenare.
Più ampio tra i palmi - più enfasi sui pettorali Più stretto tra i palmi - più enfasi sui tricipiti A-inquadratura - più enfasi sulla parte superiore dei pettorali (ti suggerisco di farlo anche a volte, per varietà dato che stai solo facendo flessioni. Il solo fatto di prendere di mira la stessa parte di un muscolo grande come il pettorale può portare a risultati antiestetici; eseguendo solo flessioni dritte regolari, ipertrofizzerai il segmento pettorale medio e il risultato finale sarà un tondo, quasi simile al seno muscolo quando ti fletti).
Sono d'accordo sul fatto che le variazioni di push-up sono possibili, necessarie a lungo termine e perennemente fantastiche. Poiché la domanda è di qualcuno che probabilmente è un noob del fitness, mi sono concentrato sulle basi. Entrambi i tuoi commenti sulle variazioni darebbero buone risposte se approfonditi.


Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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