Spero sinceramente che nessuno in futuro legga queste risposte si faccia un'idea sbagliata. Quindi sento il bisogno, quattro anni dopo che il richiedente originale era qui, di aggiungere un po 'di contesto.
Che cosa fa la forza iniziale
La forza iniziale è progettata per aggiungere la forza massima il più rapidamente possibile pur non costruendo specificamente l'ipertrofia o la capacità lavorativa. Lo fa molto bene e se è quello che vuoi farlo, ma attenersi esattamente al programma, funziona. Cordiali saluti, il programma non dura più di un mese o tre per la maggior parte delle persone.
Cosa non fa Starting Strength
Quello che non fa per la persona media è costruire un fisico o prepararti per i migliori progressi di forza nella tua futura carriera di sollevamento. È davvero un pony unico.
Se vuoi essere migliore, essere più forte e avere un aspetto migliore della persona media che vuole un po 'di forza, ti consigliamo di fare molto di più lavoro. Costruisci una base di capacità lavorativa e concentrati sull'unico aspetto della tua carriera di allenamento su cui dovrebbe concentrarsi chiunque miri alla massima forza o al massimo muscolo: la costruzione della massa muscolare.
Come capire le altre risposte qui
Tutte queste risposte sopra su come l'impostazione di tre giorni nella forza iniziale sia in qualche modo migliore o più efficace sono corrette SOLO se il tuo obiettivo è altrettanto immediato forza possibile nei prossimi mesi, e non ti interessa rallentare la tua forza a lungo termine e il potenziale fisico dovendo tornare sui tuoi passi e lavorare sulla costruzione di una base in seguito una volta che i guadagni dei principianti muoiono e ti trovi in stallo come un radicato balena.
tl, dr; se ritieni di poter fare di più e vuoi effettivamente fare progressi a lungo termine, allora fai quello che ti dice il tuo cervello e fai di più.
Se qualcuno vuole ulteriori consigli, come costruire più capacità lavorativa, come impostare una routine per fare più lavoro ecc., sentiti libero di chiedere.
Modifica aggiunta:
Quindi cos'altro posso fare? Quale programma mi permette di fare di più?
http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Controlla il link in quell'articolo per scaricare il pacchetto completo di programmi , che ha un programma per principianti ben strutturato che ti fa allenare 4 giorni a settimana e fare 4 sollevamenti principali (S / B / D / OHP) in ogni sessione più gli accessori. Se vuoi fare di più, ecco qui.
E attraverso quel link troverai la visione informata di un detentore del record mondiale di powerlifting su come padroneggiare la tua carriera di allenamento per diventare il più forte e il più grande possibile. Copre principianti, intermedi e avanzati.
Per chiunque sia confuso dalle mie opinioni, questa dovrebbe essere una lettura interessante. Spero sia illuminante.
Hai qualcos'altro? Non mi diverto con quel programma
Questo qui è un altro fantastico programma e sembra essere dal lunedì al venerdì: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php ? f = 14&t = 1726