Domanda:
Allenamenti simmetrici del corpo per compensare lo squilibrio
Binoy Babu
2012-11-29 00:11:48 UTC
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Il problema con il mio corpo è che sono così destrorso che la parte superiore del corpo sinistra sembra quasi sprecata. Il mio MAC (Mid Arm Circumference) sul lato sinistro è 30 mentre il mio MAC sul lato destro è 36. È lo stesso con i miei muscoli pettorali, lattismo dorsale, ecc. Come posso correggerlo? Ci sono allenamenti particolari su cui dovrei concentrarmi?

Stai facendo degli esercizi in questo momento? È possibile che tu li stia già facendo sbilanciati?
Quanto differisce la loro forza?
Se stai facendo esercizi unilaterali di qualsiasi tipo, inizia * sempre * per primo con il lato più debole.
Due risposte:
#1
+5
Jeff
2012-11-29 04:09:20 UTC
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Per un problema di simmetria corporea devi affrontare alcune cose. Per prima cosa, allenati! se svolgi solo attività quotidiane, preferirai un lato, significa che un lato sarà sproporzionato.

Successivamente devi contrastare lo squilibrio, puoi farlo aumentando la quantità di allenamenti su un lato (un braccio, una gamba, un pettorale, ecc.). Lavora il lato debole più duramente del lato forte ogni altro lavoro, inizierai a vedere la differenza. Proprio come qualsiasi problema tu debba affrontare l'area specifica se vuoi risolverlo.

In caso di dubbio, aumenta la quantità di peso per entrambi i lati, costringi il lato debole a fare il suo gioco. Usa i manubri, faranno sì che il tuo corpo ti mantenga onesto, riducono le cattive abitudini e non ti permettono di imbrogliare e usare un lato più dell'altro.

#2
+3
DavidR
2012-11-29 00:36:49 UTC
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Se esegui esercizi con i pesi liberi con una buona forma e pesi appropriati, questo problema dovrebbe risolversi gradualmente. L'unico avvertimento importante sarebbe che se fai esercizi con i manubri, devi assicurarti di fare lo stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni con la tua mano destra forte come fai con la tua mano sinistra più debole. Per qualsiasi cosa tu faccia, dovrai usare un peso che il tuo lato sinistro (più debole) possa sopportare. Quel peso potrebbe non essere sufficiente per stimolare il tuo lato destro più forte, ma è quello che vuoi, perché costringerebbe il tuo lato sinistro a diventare più forte, mentre il tuo lato destro rimarrà più o meno lo stesso. Alla fine, il tuo lato sinistro inizierà a recuperare.

Con le macchine per esercizi c'è la possibilità che un braccio possa compensare l'altro, quindi potresti voler stare lontano da quelli.



Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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