Dopo una breve lettura sull'argomento, la risposta corretta sembra essere:

Puoi continuare, ma tieni presente alcuni fatti:

• L'allenamento leggero con indolenzimento muscolare non prolunga il processo di guarigione, a meno che ad ogni sessione di allenamento tu non stia danneggiando nuovamente i muscoli. Ma anche allora il tuo corpo si abituerà allo stress alla fine, a meno che tu non esageri davvero.
• Se il tuo dolore ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi, cioè nel tuo caso non puoi correre i tuoi 5 km / 0,5 ore e hai un problema con questo, è consigliabile passare a un diverso tipo di allenamento per evitare qualsiasi esperienza demotivante. (Personalmente mi sento molto frustrato se vedo un calo delle mie prestazioni)
• Quando mi alleno mentre provo dolore, le persone tendono a modificare leggermente l'esercizio per alleviare il dolore (comportamento di evitamento). Se non corri correttamente (postura diversa, zoppicando, ...) hai un rischio maggiore di infortunio, che potrebbe far deragliare il tuo esercizio molto più a lungo di pochi giorni. Se non riesci a sopportare il dolore, è meglio aspettare di essere completamente guarito e di poter ripetere l'esercizio con precisione.

Le persone hanno dolori muscolari per tre motivi:

• Non sono abituati a fare esercizio.
• Sono abituati a un esercizio diverso.
• Esercitano troppo il loro regolare esercizio fisico.

Hai affermato di essere passato di recente da 30 minuti a 40 minuti. Molto probabilmente il tuo dolore deriva dal fatto che il tuo corpo si adatta al nuovo chilometraggio.

Anche se dovresti assicurarti di fare la tua parte:

• Assicurandoti di avere scarpe da corsa adeguate .
• Darti abbastanza riposo.
• Darti abbastanza acqua e cibo / nutrimento.

Sii consapevole anche della superficie stai correndo. Sempre in viaggio o in bici? Tapis roulant o erba? Puoi provare a correre su una superficie diversa per mescolare il tuo allenamento e dare al tuo corpo un allenamento più facile / più duro a seconda di come ti senti.

Vorrei concederti una giornata di completo riposo e vedere come funzionano le tue gambe rispondere. Sentirsi bene? Torna a correre 30 minuti per un giorno. Se ti senti bene, la prossima corsa dura 35 minuti. Vedi come stiamo tornando gradualmente fino a 40? Forse hai aumentato troppo il tempo / il chilometraggio e hai bisogno di ridurlo.

Se il dolore non scompare dopo 2 giorni di riposo, prenderei sicuramente in considerazione la possibilità di consultare un medico solo per assicurarmi che nessun danno abbia sono stati sostenuti.

Potresti anche voler seguire un programma di allenamento come 5K di Hal Higdon in modo da poter variare i tuoi allenamenti / corse.

La correzione di base per il dolore è RISO.

• R - Riposo - A meno che tu non sia in allenamento serio, riposa l'area dolente per minimo 24-48 ore
• I - Ghiaccio - Usa impacchi freddi sulle zone dolenti. Il freddo ridurrà l'infiammazione.
• C - Compressione - Utilizzo di speciali manicotti di compressione e recupero della velocità della calza dei muscoli.
• E - Elevazione - Stare seduti o sdraiati con le gambe in alto aiuta a ridurre i liquidi e l'infiammazione nelle gambe.

Stare in piedi tutto il giorno non aiuta. Potresti considerare un buon antinfiammatorio come l'ibuprofene per aiutare.

Anche lo stretching prima e dopo la corsa può aiutare.

Infine, buone scarpe possono aiutare a ridurre l'impatto della corsa. Se non stai utilizzando