Quindi, faccio la routine di allenamento da un po 'di tempo. IDK esattamente quanto sia efficace, ma certamente sembra efficace per me e mi piace perché ogni esercizio è qualcosa che posso aumentare (aggiungendo peso o cambiando la mia forma in qualche modo) man mano che divento più forte ed è bello e semplice.
Ad esempio, 15 flessioni possono sembrare facili, ma le faccio molto lentamente durante la discesa con una presa stretta e per ora è decisamente abbastanza impegnativo.
Per capire perché faccio gli esercizi che faccio, dovresti capire che sto lavorando a casa. Ho una barra / pesi ma non una panca, quindi attualmente uso la barra solo per gli stacchi e posso tenere i pesi da soli come un kettlebell per gli squat.
3 circuiti di: 2 minuti di plank 15 flessioni 15 squat pullup / chinup stacchi 3 giorni alla settimana Il mio problema è con i plank.
Ora sono al punto in cui posso tenere costantemente le assi con le braccia che si toccano e i gomiti un po 'davanti a me (ho letto che questa è una variazione più difficile a causa del lavoro di stabilità aggiuntivo degli addominali) per 2 minuti su tutti e 3 i circuiti.
Non penso che le assi mi stiano più avvantaggiando così tanto, ora che posso farle più facilmente e non voglio solo provare a tenerle più a lungo, perché non credo questo mi avvantaggerebbe tanto quanto cambiare l'esercizio o fare una variazione più difficile.
Quindi, sto cercando consigli su quale dovrebbe essere il mio prossimo passo.
dovrei:
A.) continuare a tenere le assi sempre più a lungo
B.) fare qualche nuova variazione (forse una gamba o qualcosa del genere IDK)
C.) inizia un nuovo esercizio (magari bandiere del drago o qualcosa del genere, quelle sembrano divertenti)