Domanda:
Migliora le mie prestazioni nel boulder con un budget limitato
user1538
2011-07-29 15:20:27 UTC
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Ho appena iniziato a fare boulder indoor ed è molto divertente!

Ma sto davvero lottando per andare avanti. Riesco solo-solo a finire le vie più facili (e nemmeno tutte) e poi sono completamente prosciugato.

Il muro da cui parto ha un leggero strapiombo (semplicemente non è perfettamente verticale), non sono sicuro che sia una buona cosa per un principiante?

Comunque, non ho mai fatto nulla di attivo nella mia vita, sono molto magro e io avere zero forza o resistenza. La mia presa va molto molto velocemente , ma faccio anche fatica a tirarmi su per raggiungere la presa successiva . So che non dovrei tirarmi su troppo, ma anche solo lo sforzo di rimanere sul muro mentre mi alzo è molto al di là di me. Sto faticando troppo per avere una mente lucida e guardarmi intorno per le prossime prese e dove mi sta portando la via, quindi non sono in grado di migliorare la mia tecnica mentale.

Quindi, qualsiasi consigli sugli esercizi che posso fare a casa per integrare il mio (credo) bouldering di 3 settimane?

Viaggio per i prossimi 3 o 4 mesi e farò tanto boulder quanto possibile in quel lasso di tempo, ma non avrò accesso alle attrezzature da palestra e vorrei fare gli esercizi nella mia stanza .

Per la mia presa : Ho un attrezzo ginnico con impugnatura in gomma ma non sono sicuro se dovrei scricchiolarlo ripetutamente o piuttosto tenerlo il più a lungo possibile? E quanto dovrei spingere me stesso? Posso fare esercizi e bouldering ogni giorno con una buona alimentazione o dovrei avere dei giorni di riposo tra di loro?

TL; DR: Per favore, aiuta un principiante di boulder in viaggio senza forza o resistenza!

Potresti voler controllare [questa domanda su Great Outdoors Stack Exchange] (http://outdoors.stackexchange.com/questions/1060/what-everyday-tasks-can-be-adapted-in-a-way-that -aiuta-a-costruire-muscoli-e-tecnica).
Tre risposte:
chad
2012-09-21 00:46:07 UTC
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Arrampico, mi alleno e leggo libri sull'argomento da molto tempo. Se sei nuovo nell'arrampicata, hai bisogno di più volume nei gradi più facili possibili. Questo è il modo migliore per condizionare tutto il tuo corpo e migliorare la tua tecnica.

Vai in palestra, risolvi tutti i problemi più facili. Ripetili ancora e ancora. Questo li renderà più facili e ti permetterà di affinare la tua tecnica. Il facile ti dà volume, che ti permette di arrampicare abbastanza per migliorare la forza senza farti male, e il facile ti dà anche l'opportunità di allenare la tecnica; non puoi davvero allenare la tecnica mentre arrampichi duramente per te.

Per la tecnica, l'esercizio più fondamentale è chiamato piedi silenziosi. Ti concentri sui tuoi piedi al 100%. Segui questi passaggi per ogni posizionamento:

  1. cerca le opzioni
  2. valuta le opzioni e scegline una
  3. metti il ​​piede sulla stiva senza fare NESSUNA suono
  4. non regolare il piede
  5. appesantire il piede

Regole: qualsiasi suono o aggiustamento è una penalità. Se distogli gli occhi dalla presa prima che il piede sia posizionato E appesantito, è una penalità. Ripeti per 10-30 minuti di facile arrampicata; non fermarti tutti. I vantaggi di base di questo sono:

  1. impara a concentrarti sui piedi
  2. impara a controllare i tuoi piedi con precisione

Quindi, il ovviamente il problema con questo consiglio è che il boulder NON è facile. Salgo v8 e .13 ai miei limiti. E ancora non considero il boulder in palestra abbastanza facile per il riscaldamento o l'allenamento silenzioso dei piedi. Quindi, immagino che ti sto suggerendo di considerare l'aggiunta di salite facili con la corda alla tua routine. Risolvi alcuni boulder dopo aver impiegato il tuo tempo di allenamento, ma non pensarli come allenamento. Sono troppo difficili. Buona fortuna!

E se non riesci a trovare una palestra di arrampicata mentre viaggi. Corri, fai yoga o qualcos'altro per la forma fisica e la flessibilità generali.

A proposito, il miglior libro che ho letto è "The Self Coached Climber"

Aggiungerei il trapano "hover"; prima di afferrare la presa successiva, passaci sopra con la mano per 2-10 secondi. Quando combinato con un focus sul lavoro di gambe, ottieni forza isometrica su tutto il corpo e rafforza la tecnica perché devi trovare una posizione il più efficiente possibile.
Questa è buona Dave. Non l'ho mai fatto, ma lo controllerò. Mi occupo solo delle cose tecniche in questi giorni. Sto anche pensando di dare un'occhiata a uno di quei gruppi di arrampicata "danza". Non lo trovo esteticamente accattivante, ma probabilmente migliora molto la qualità dei tuoi movimenti. Bello vedere una persona su due montanti sul lato dell'arrampicata;)
Non arrampico più molto, ma quando in CO ho scalato * molto *, 5.12 sport, 5.11 trad, 5.2 placca e fuori larghezza: p Ora sono fortunato a salire qualsiasi cosa.
Mi sono appena trasferito a Boulder, che è - per essere in tema - il miglior modo per migliorare la tua arrampicata. Ottimo posto anche per gli sviluppatori di software.
Due viaggi a Hueco Tanks hanno fatto di più per la mia scalata di quasi qualsiasi altra cosa che possa ricordare.
Ho 42 anni e quasi tutti i migliori arrampicatori della mia generazione hanno forti radici negli inverni Hueco e nelle estati di Yosemite.
Merda, sono più vecchio di tutti.
Christopher Bibbs
2011-07-29 17:12:25 UTC
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Ci sono due risposte alla tua domanda.

  1. Il miglioramento della forza dell'avambraccio viene solitamente ottenuto attraverso una combinazione di esercizi. Le pinze sono buone e generalmente stringi, tieni premuto per un secondo e poi rilasci lentamente. Ripeti finché non sei troppo dolorante per continuare. Fallo di nuovo il giorno successivo. Se le tue camere d'albergo hanno le modanature delle porte, puoi esercitarti a appenderle con la punta delle dita.

  2. Migliora la tua tecnica. Stare di più sui piedi, usare le gambe più delle braccia e usare le braccia bloccate anziché piegate migliorerà la durata di utilizzo degli avambracci.

Ho provato metodo n. 1 quando ho iniziato ad arrampicare e ho visto alcuni modesti miglioramenti. Poi ho letto alcuni libri sulla tecnica (le risorse Internet sull'arrampicata sono tante allora) e sono uscito con un ragazzo che arrampicava da alcuni anni. La mia tecnica è migliorata un po 'e all'improvviso sono riuscita a durare molto più a lungo.

Grazie! Mi rendo conto che la mancanza di tecnica è di solito una grande ragione per non durare più a lungo sul muro. Ma è un po 'difficile ottenere una buona e coerente fonte di informazioni mentre sei in viaggio ed è difficile migliorare la tua tecnica sul muro se non riesci a resistere abbastanza a lungo da pensare davvero a quello che stai facendo.
Non volevo ancora pubblicarlo. Volevo aggiungere, conosci un buon aiuto (preferibilmente visivo) in linea? Posso contare su alpinisti locali ma non sempre sono disponibili o disponibili. Grazie ancora!
Non voglio negare questa risposta, la tecnica e l'elemento di gioco di gambe sono eccellenti. Ma le pinze non sono molto utili secondo me. Il problema più grande è che non aderiscono affatto al principio di specificità dell'allenamento. La maggior parte della letteratura sull'arrampicata di questi tempi si spinge addirittura a sottolineare che l'allenamento della forza di contatto delle mani su un tipo di prese non si applica nemmeno alla forza di contatto su un altro tipo di presa. Quindi, le pinze sembrano certamente dubbie in questa luce.
Raccomando * contro * i polpastrelli che pendono sugli stipiti delle porte, per due motivi: 1) se sei un nuovo scalatore, i tuoi tendini non possono sopportarlo e 2) si rompono e quando cadi, puoi farti molto male. Una volta che sei pronto per eseguirli, rinforza lo stipite della porta: non fidarti che sia solido.
DavidR
2012-09-21 02:19:51 UTC
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Chad ha dato molti buoni consigli: il modo migliore per aumentare la resistenza in arrampicata è arrampicare di più, anche se devi fare giri sulle vie più facili.

Ma potresti anche voler integrare la tua scalata con un allenamento di base per pullup e addominali. La tecnica è necessaria, ma la "tecnica corretta" a volte dipende da un certo livello di soglia di forza. Se non puoi eseguire 5 o 6 pullup o 5 o 6 sollevamenti con le ginocchia appese su una barra per trazioni, potrebbe non essere in grado di eseguire una buona tecnica su percorsi ripidi (come si trova nell'area boulder di una palestra).

Dico questo solo perché dici che non hai mai fatto nulla di attivo nella tua vita. .. Non l'avevo neanche prima di iniziare ad arrampicare. Ricordo di aver provato a lavorare su vie strapiombanti e di avere amici che mi dicevano di stringere il core. E non potevo, perché i miei addominali non erano abbastanza forti.

Se questo sembra si applica a te, ti consiglio di iniziare a integrare la tua arrampicata con l'allenamento pull-up e l'allenamento addominale. Puoi trovare molte domande sui pullup su questo sito. Per gli addominali, consiglierei di fare una combinazione di sollevamenti delle ginocchia pendenti, plank, addominali, ecc. Se volessi impazzire e fare qualcosa come P90x abs, non sarebbe una brutta cosa.

O una ruota per addominali.


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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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