Lavoravo con una squadra di hockey universitaria, quindi anche se non è lo stesso sport, i principi sono simili.

Ecco come sarebbe una settimana tipica.

• Lunedì: allenamento in palestra (intenso) e pratica di hockey
• Martedì: pratica di hockey
• Mercoledì: allenamento in palestra (intenso) e pratica di hockey
• Giovedì: allenamento in palestra (più specifico per lo sport del sollevamento pesi) e pratica di hockey
• Venerdì: allenamento e gioco pianificazione
• Sabato: allenamento leggero (o cardio leggero) al mattino che gioco di notte
• Domenica: riposo

I dettagli dell'allenamento dipenderebbe dal piano di periodizzazione annuale (forza, potenza, resistenza, ecc.), ma seguiva più o meno lo stesso schema settimanale.

Inoltre, per aiutare a ridurre la sensazione di dolore e stanchezza alle gambe, il ghiaccio vasca era il loro migliore amico dopo un intenso allenamento o un gioco.

1. Il recupero completo per i muscoli dopo una partita è di 48 ore. Suggerirei che un giocatore possa iniziare un allenamento completo dopo una pausa di giorni. Ad esempio, il giocatore dovrebbe iniziare l'allenamento completo martedì, se ha avuto una partita domenica. Tuttavia il lunedì non può essere sedentario, il giocatore deve almeno fare un allenamento leggero, che faciliterebbe il recupero muscolare.
2. Consiglierei un giorno prima della partita al giocatore di svolgere un'attività leggera e dovrebbe ridurre la sessione di allenamento, altrimenti il ​​giorno della partita il giocatore avrà rigidità.
3. Penso che l'ultima domanda abbia già una risposta, la sessione infrasettimanale dovrebbe essere quella più intensa.

Nella nostra squadra di calcio ci alleniamo con una routine di allenamento il giovedì e la partita di sabato in campionato. Questo perché il distacco che abbiamo da giovedì a sabato per riposarci e prepararci sia fisicamente che mentalmente per la partita, che funziona anche in senso opposto rispetto al riposo da sabato a giovedì in quanto ti dà una buona quantità di tempo di recupero sia modi. Normalmente facciamo piccoli allenamenti a casa per assicurarci che la nostra capacità di gioco sia eccezionale, ma solo per un'ora o un po 'di più per assicurarci di non farlo troppo, ad esempio una corsa di 15 minuti e 45 minuti di pratica con precisione , passaggi ecc ... questo funziona sia per il calcio che per il calcio, ma se intendi il calcio come nei caschi, ecc ... allora consiglio più allenamento per la forza incluso e pause tra gli allenamenti. Dovresti riscaldarti e riscaldarti per assicurarti di non subire infortuni e riprenderti facilmente per la partita. Personalmente consiglierei di allenarti venerdì e, se ritieni di dover fare di più, allenati presto prima della partita, ad esempio arrivando presto. Assicurati di stare al caldo prima della partita e si spera che questo possa aiutare la tua prestazione.

Presumo che con "allenamento" intendi "allenarti duramente". Se ti alleni duramente e poi non fai nulla per alcuni giorni, la prossima volta che farai qualcosa sarai rigido.

Il mio consiglio è di riscaldarti e risolvere i problemi uno o due giorni prima di giocare, questo eliminerà la sensazione di rigidità. Può anche essere utile fare qualche sprint; non abbastanza per stancarti, ma solo per riscaldare le gambe.