Tutte le scarpe da sollevamento pesi hanno una cosa in comune: una suola incomprimibile. Le scarpe più economiche usano una plastica dura e le scarpe più costose usano il legno. A un certo punto nel tempo c'erano scarpe per il sollevamento di energia che avevano una suola piatta. Non sono riuscito a trovare nessuno di questi ultimamente e quasi tutti hanno un tacco.

Se un tallone aiuta o meno dipende dalla portanza, così come dalla quantità di un tallone. Ad esempio:

• Gli stacchi vengono eseguiti al meglio senza tallone. Tirare con un tallone aumenta la distanza che devi tirare e ti mette in leggero svantaggio dal punto di vista della leva.
• Gli squat funzionano meglio con un tallone, in particolare gli squat frontali.
• Bench press può usare un tallone per migliorare la spinta della gamba, ma non è necessario.
• Qualsiasi tiro veloce come i clean &, strappi, strappi, ecc., è meglio farlo con un tallone.

Alla fine della giornata, può davvero essere una preferenza personale. Conosco molte persone che si tolgono le scarpe per gli stacchi. Finché sei su una superficie solida, avrai i migliori leveraggi in questo modo.

Se hai bisogno di un tacco, usa scarpe da sollevamento pesi. In caso contrario, vai a piedi nudi.

NOTA: non utilizzare le scarpe da sollevamento pesi per eseguire esercizi pliometrici e box jump. Le suole non dovrebbero essere flessibili e non sono progettate per quel tipo di lavoro. Togliti le scarpe da sollevamento pesi e fallo a piedi nudi o con un diverso set di scarpe.

La maggior parte delle scarpe da sollevamento pesi sono state progettate per il sollevamento pesi OLYMPIC: Clean and Jerk e Snatch. Puoi leggere tutto sul web compresa la storia e l'evoluzione delle scarpe. Fondamentalmente hai assolutamente bisogno del tallone per eseguire sollevamenti olimpici con qualsiasi peso reale sulla barra.

Detto questo, non credo nell'indossare scarpe per il sollevamento di potenza - nessuna scarpa ti aiuta davvero a fare squat meglio, o stacco da terra più peso. Dovresti essere in grado di portare il tuo corpo nella posizione corretta senza l'aiuto di una scarpa, che è l'argomento che le persone usano per il motivo per cui dovresti indossare una scarpa per i sollevamenti pesanti.

Anche qui adotto l'approccio minimalista: è probabile che se un giorno dovessi spostare un po 'di peso, non avrò un paio di scarpe progettate appositamente per questo in giro da nessuna parte.

Ora, se sei ancora interessato alle scarpe, ti consiglio vivamente di dare un'occhiata a WLShoes.com. Mantengono un database di tutte le scarpe da sollevamento pesi e da allenamento e le persone pubblicano recensioni e commenti su di esse.

Alcuni dei sollevatori pesanti di maggior successo al mio Crossfit Box giurano su scarpe solide con tacchi alti, ma solo quando fanno alcuni carichi molto pesanti.

Per me questo approccio ha perso il senso. Se stai cercando di esercitare un muscolo eseguendo un movimento che è innaturale o molto difficile, qualcosa del genere potrebbe mettere la tua postura in una forma più adatta a gestire il carico in sicurezza.

Tuttavia, se come me di solito fai sollevamento pesi solo per mantenere una buona salute e forza, quindi potrebbe essere un po 'eccessivo usare scarpe speciali. Posso dirti per esperienza personale che dopo mesi di sollevamento a piedi nudi o vibram / scarpe minimaliste mi è capitato di provare a fare il back squat con le scarpe da tennis e l'ho trovato estremamente difficile da controllare.

Solo dal mio punto di vista, io tendono ad essere minimalisti con tutto e ad apportare modifiche solo per proteggersi da lesioni.