Domanda:
Dopo la gravidanza: esercizio per colmare il divario nei muscoli verticali degli addominali
Rhea
2011-03-22 22:07:08 UTC
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In "Cosa aspettarsi quando ti aspetti" dopo la nascita del bambino, consiglia di chiudere il divario tra i muscoli addominali verticali prima di tornare a una routine faticosa. Le mie domande sono:

1) controllo del divario: penso che sarà abbastanza facile da dire? Sto solo palpando gli addominali per vedere se c'è un vuoto (punto debole) al centro della mia pancia?

2) la descrizione dell'allenamento per colmare questo divario è:

"Mentre sulla schiena (" la posizione di base ") inspira, incrocia le mani sull'addome, usando le dita per avvicinare i lati dei muscoli addominali mentre espiri, tirando l'ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale mentre alzi lentamente la testa. Espira mentre abbassi la testa. "

Ho tradotto questo per: Inspira, solleva la testa (in modo che gli addominali siano contrati), massaggia gli addominali verso l'interno mentre espiri e abbassa la testa. Qualcuno ha consigli per altri esercizi per "colmare il divario"?

3) Avevo un core piuttosto forte prima della gravidanza, e se non riesco a rilevare un divario? Devo solo fare alcuni esercizi di "chiusura" solo per essere sicuro? Devo vedere un medico sportivo per verificare?

Grazie per il feedback!

Una risposta:
Nathan Wheeler
2011-03-22 23:04:40 UTC
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Consultare un medico è sempre consigliato se hai domande sulla salute. Essendo un uomo, non sono mai stata incinta, quindi non posso testimoniare nulla di tutto questo, ma in base a quanto ho letto consiglierei sicuramente di fare alcuni degli esercizi di "chiusura del divario" prima di tornare a routine di allenamento. Quando sei incinta, i muscoli si allungano e si allungano e l'area al centro si indebolisce. Si chiama " diastasis recti".

È possibile che i muscoli addominali non si siano separati durante la gravidanza. Dovresti essere in grado di sentire una cresta che corre verticalmente lungo l'addome, se lo è, e quella cresta dovrebbe diventare più pronunciata se ti sforzi o fletti gli addominali.

Pregnancy-Info.net suggerisce i seguenti esercizi:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Lavora per portare l'ombelico il più vicino possibile alla colonna vertebrale, in modo che il tuo stomaco stia "cedendo". Mantieni la posizione per un minuto o due, continuando a rilassarti e a respirare.
  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Posiziona entrambe le mani sull'addome, le dita rivolte verso il bacino. Espira e solleva la testa dal pavimento, mentre premi con le dita. (l'esercizio dalla tua domanda)
  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Espira ed estendi una gamba davanti a te. Aspetta che l'addome si contragga, quindi inspira e rimetti la gamba sul pavimento. Alternare le gambe.
  • Avvolgi un lungo asciugamano attorno allo stomaco con le estremità davanti all'addome. Fai uno scricchiolio. Mentre sollevi le spalle e la testa da terra, avvicina le estremità dell'asciugamano.

Questi esercizi sono pensati per essere una tecnica di costruzione muscolare a basso stress per prevenire lacerazioni o lesioni ai muscoli o ai tendini nel loro stato indebolito. Non dovresti fare esercizi addominali fino a quando i tuoi punti non sono stati rimossi e le tue cicatrici sono guarite se hai avuto un taglio cesareo.

La tua descrizione abbreviata dell'esercizio sarebbe corretta.



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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 2.0 con cui è distribuito.
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