Questo è parzialmente vero. L'allenamento a zone è un modo comune per migliorare la forma fisica. Tuttavia, le zone si adattano al tuo livello di forma fisica, quindi le percentuali che vedi sono SWAG (Scherzi a parte, Wild-A ## Guesses). Una misurazione migliore è il test del respiro / della parola.
- Zona di recupero, puoi parlare normalmente ma la tua temperatura corporea è leggermente elevata.
- Zona aerobica, puoi parlare in modo completo frasi, ma stai respirando più pesantemente.
- Zona anaerobica, puoi pronunciare poche parole alla volta e la respirazione è molto più pesante.
- Zona della linea rossa, puoi solo sussulta una o due parole alla volta. Respirare è tutto ciò che puoi fare.
Ora, gli studi hanno dimostrato che più bassa è la frequenza cardiaca, maggiore è la energia che consumi proviene dal grasso. Maggiore è la frequenza cardiaca, maggiore è la porzione proveniente dalle riserve di glicogeno o dallo zucchero immagazzinato. Tuttavia, ciò che le persone dimenticano delle percentuali è che sono in relazione all'energia totale bruciata.
Il tuo corpo non passa semplicemente dal bruciare grassi a bruciare zucchero. È semplicemente che la quantità di glicogeno che il tuo corpo brucia è molto maggiore rispetto alla quantità di grasso che brucia. La verità è che il tuo corpo brucia tanto grasso nella zona della linea rossa quanto nella zona aerobica. La differenza sta nell'effetto "after burn". Quando il tuo corpo deve ricostituire le sue riserve di glicogeno, quell'energia deve provenire da qualche parte. Proverrà da una porzione di carboidrati alimentari e assorbirà l'energia immagazzinata dal grasso.
Questo è precisamente il motivo per cui un HIIT (High Intensity Interval Training) più breve ha migliori effetti bruciagrassi rispetto a lunghe sessioni di cardio della stessa intensità. Tuttavia, c'è un compromesso. Se stai mirando a correre una maratona, faresti meglio ad allenarti per quella maratona. Se tutto ciò che ti interessa è il grasso, HIIT è efficace, così come l'allenamento di resistenza (sollevamento pesi). Combina i due e puoi aumentare la massa muscolare, che a sua volta brucia più calorie durante il giorno.