Ogni programma 5x5 (o 3x5) ha il proprio protocollo per quando inizi a rallentare come stai facendo. Uno dei più comuni, StrongLifts 5x5, suggerisce il seguente protocollo per quando ti fermi:
- Prova lo stesso peso fino a 3 volte
- Dopo la terza volta, prendi 10% di sconto sul bilanciere e risale
- Se colpisci il muro 3 volte in questo modo, passa a 3x5 e fatti strada
Il fatto che sei stato spingere un programma 5x5 per principianti per poco più di un anno attesta la tua forza d'animo. Quindi tieni presente che i programmi per principianti sono progettati per una sola cosa: trarre vantaggio dai tuoi guadagni per principianti .
Quello che sta succedendo è che stai aumentando il peso più velocemente di quanto il tuo corpo possa recuperare . È inevitabile che raggiungerai quel punto con un programma 5x5 per principianti .
Il mio suggerimento è:
- Prendi il 10% di sconto sul bar e passa a una progressione settimanale per un po 'finché non raggiungi la stessa barriera (che sarà più alta)
- Quindi passa a una progressione mensile
Una progressione settimanale comune sarebbe essere Texas Method, o qualcosa di simile. La linea di fondo è che per gli squat farai un giorno di volume, un giorno di recupero leggero e un giorno pesante. Il giorno pesante stai andando per un peso maggiore di quello che hai usato nel giorno del volume.
La linea di fondo è che sei 160 libbre e stai accovacciata più del tuo peso corporeo. Puoi aggiungere massa muscolare o semplicemente provare a sfruttare al massimo il tuo peso corporeo. Dipende davvero dai tuoi obiettivi. Se il tuo programma per principianti non funziona più dopo 3 mesi, è tempo di cambiare le cose. Se funziona ancora, continua a farlo.