Prima di tutto, sappi che non esiste un modo migliore per arricciarsi. Ci sono alcuni fattori di cui essere a conoscenza.

In piedi o seduto

Quando ti pieghi in piedi, è molto importante che cerchi di mantenere la parte superiore del corpo il più statica possibile. È facile aiutare con tutto il corpo facendo oscillare la barra, distogliendo l'attenzione dai bicipiti.

Questo è, tuttavia, un esercizio a sé stante, chiamato cheat curls . Il punto è alzare la barra con assistenza, quindi concentrarsi sull'abbassamento il più lentamente possibile. Questo è un ottimo esercizio a sé stante e può essere utilizzato per sovraccaricare i bicipiti con pesi più pesanti.

Quando sei seduto, con i gomiti su un cuscinetto inclinato come nella tua seconda immagine, questo è chiamato a preacher curl . Qui, barare è impossibile perché i tuoi gomiti sono statici e tu ti concentri maggiormente sui bicipiti.

Barra dritta contro barra EZ

La barra la signora sta usando si chiama EZ-bar, e sono fatti specialmente per il curling. La barra diritta mette molta tensione sui polsi mentre sali, ma la barra EZ la toglie perché il tuo polso è leggermente ruotato verso l'interno.

Quale di questi vuoi usare dipende da tu, ma la tua prima priorità dovrebbe essere quella di vedere se la barra diritta provoca dolore ai polsi. Se lo fanno, usa invece la barra EZ.

Il lato positivo della barra dritta è che la tua presa sarà più supina e una presa supina facilita meglio la costruzione della punta del bicipite.

Per ulteriori informazioni su questo, guarda questo video di YouTube.

Conclusione

Esegui tutte le varianti. Non limitarti a uno solo di loro, perché i tuoi bicipiti si adatteranno a quel particolare movimento e ostacoleranno il progresso. Ci sono MOLTE variazioni là fuori, sia con una barra che con i manubri, e dovresti farne il maggior numero possibile per ottenere i migliori progressi.