Domanda:
Ridurre la tensione nel polpaccio e nel soleo
going
2011-10-11 04:23:04 UTC
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Qualche settimana fa ho sforzato il mio soleo e ho gradualmente ricominciato a migliorare i miei livelli di esercizio.

Ho notato dopo alcuni giorni di esercizio completo che i muscoli della parte inferiore della gamba (polpaccio e in particolare il soleo) sono tirati molto stretti, il che penso mi metta di nuovo a rischio di lesioni.

Ho fatto un bel po 'di allungamenti prima di andare al lavoro questa mattina, ma sono ancora preoccupato per ulteriori infortuni.

Che tipo di esercizi dovrei fare prima e dopo l'esercizio per "rilassarmi" o ridurre il rischio di lesioni in quest'area.

Faccio molti sport che mettono sotto pressione questo zona (ciclismo, calcio e corsa). Penso anche che l'infortunio si sia verificato l'ultima volta facendo squat (senza pesi) quando i miei muscoli del polpaccio erano già molto tesi.

Due risposte:
Moses
2012-03-04 05:59:04 UTC
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Preferisco gli allungamenti Gastroc e Soleo in piedi. Entrambi gli allungamenti ti fanno stare di fronte a un muro essenzialmente nella stessa posizione, con l'unica differenza che il tratto del soleo ha la gamba posteriore piegata mentre il tratto gastroc ha la gamba posteriore dritta.

Per ogni allungamento consiglio di fare due o tre ripetizioni di 30 secondi per gamba (2x30s per sinistra, 2x30s per destra).

Se stavi cercando qualcosa di più intenso ti consiglio un sollevamento del tallone unilaterale in piedi; è essenzialmente un sollevamento polpaccio / tallone mentre ti trovi in ​​equilibrio su un piede (lo sentirai sicuramente nei polpacci). Farei una o due serie per gamba da 25 ripetizioni ciascuna.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

Jokay
2012-03-07 13:21:09 UTC
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Sto facendo un corso di fitness e nutrizione e allo stesso tempo sto insegnando a me stesso sulla massoterapia. Il problema che stai descrivendo sembra che tu stia producendo troppo acido lattico che causa dolore al polpaccio e al soleo. Prova a fare un bagno di tanto in tanto e massaggia quelle aree il più possibile o vai a un massaggio e fallo. Questo aiuta a rilasciare l'acido dal tuo sistema e accelera il recupero.Non affaticarti sulla bici.Mangia meno sale e bevi circa la metà del tuo peso d'acqua, l'acqua dovrebbe espellere l'acido lattico attraverso l'urina.

Uno strappo muscolare non ha assolutamente nulla a che fare con l'acido lattico. Inoltre, i livelli di acido lattico che causano dolore scompaiono in 5-60 minuti dopo l'attività anaerobica.


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Questa domanda e risposta è stata tradotta automaticamente dalla lingua inglese. Il contenuto originale è disponibile su stackexchange, che ringraziamo per la licenza cc by-sa 3.0 con cui è distribuito.
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